trening w domu do sprawdzenia

Witam

ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU)
ćwiczenia jakie wykonuje to ;
brzuchy ok.100
pompki ok.50
pompki nz nogami na krześle ok 30
półpompki ok30
pompki przy ścianie ok 50
pompki na taborecie około 50
Pompki w podporze tyłem ok. 30
ekspander (rozciągam 1 sprenżyne)
rosciągam na klatce piersiowej 100 razy
za plecami 50 x (nad 4 literami )
na brzuchu 50 razy
i za plecami (okolice ramion) 50 x
i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą )
PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia
na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę
TRENING ZAJMUJE MI OKOŁO 60 MIN. (PO KAŻDYM ĆWICZENIU ODPOCZYWAM OK. 20 SEK. I SIE ROZCIĄGAM . OCZYWIŚCIE PRZED TRENINGIEM TEŻ SIE ROZCIĄGAM

mam 17 lat jestem dość szczupły, to nie jest mój pierwszy tego rodzaju trening (ale pierwszy tak intensywny )
Diety jakiejś szczególnej nie stosuje ale staram sie jeść rzeczy bogate w białko

MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu, w sumie to podobno gdy się ćwiczy to się rozrywa tkanki mięśniowe i one po 3 -4 tygodniach się zrastają i powiększają objętość - gdzieś tak wyczytałem ale nie wiem czy to prawda ??

100 kg na początek styknie. Jako że żadnego trena z poważnym sprzętem nie wypróbowałem, to Ci nic nie polecę

"MOJE PYTANIE ; nie wiem czy nie przesadzam z treningiem , może powinienem mieć 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? bo po prostu na moim ciałku nie widzę zmian. może powinienem robic jakieś inne ćwiczenia czy coś w tym stylu,"

Już dawno powinieneś to rzucić. Pewnie zaczyna się przetrenowanie. Rzuć ten "trening" odpocznij tydzień czasu i zacznij trening FBW.

Przesadzasz zdecydowanie, plan ogólnie mówiąc nie zaciekawy, ćwicz tylko 3 razy w tyg...

ale nie jest tak źle nie jest tak strasznie zmęczony tym treningiem
nawet zastanawiałem sie czy nie dodać jakiegoś ćwiczennia.

CZYLI za 1 h treningu to za dużo ?

to jest plan częściowo wzięty z :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
(ATLAS ĆWICZEŃ -DOMATOR ) tylko troszku zmieniony przez mnie

co do FBW nie wiem co to za trening ,ale z tego co teraz widze to chyba siłka do niego jest potrzebana

Te plany z tej stronki są stare i nie aktualne. Stamtąd bierz tylko pojedyńcze ćwiczenia nie całe plany. Nie chodzi o czas pojedynczego treningu tylko o czestotliwość treningów.

Zrób przerwe 1 tydzień i zacznij FBW czyli trening całego ciała. Jest to 5/6 ćwiczeń i nie zajmie więcej niż godzine.

EDIT: https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 

Przeczytaj tam masz dwa plany FBW na domowe warunki.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-21 14:12:49

chyba zostanę przy moim treningu ;p bo przecież jak bym za dużo trenował to bym osłabił mój układ odpornościowy i bm na coś zachorował , już tak 2 razy miałem (po 2 tygodniach treningu mnie choroby brały .
a jak dalej będę tak trenował to może być coś nie tak ?

refresh

co do przetrenowania jedynym objawem z wielu jest bezsenność
a czy jakaś zadyszka itp. mnie łapie zobaczę jutro mam coś zaplanowane ;p

Chłopaki Ci dobrze radzą a Ty upierasz się przy beznadziejnym planie.