1.Masz w planie ćwiczenia bazowe, tak ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, objetosc i intensywnosci jest dobrana w odpoweidni dla ciebie sposob, druga sprawa
Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko.
2.Przeciesz np jak wykonujesz wyciskanie to nie tylko miesnie klatki piersiowej pracuja, ale takze miesnie trojłgowe ramion (triceps)
przednie aktony miesni naramiennych, to sa GŁOWNE PARTIE pracujace , a w wielu cwiczen sa i=jeszcze partie pomocnicze , tak dla ciekaowsci przejrzy cwiczenia które ci podał antos Z porzadnym atlasem cwiczen i znajdz partie o ktroe pytasz.
3.Zwiekrzenie obwodów zalezy głownie od masy ciała, wiec wykonujac ćwiczenia wielostawowe ciezka baze bedziesz wstanie uzyc wiekrzego ciezaru, tym samym jak dostarczysz odpowiednie składniki odzywcze obwody pojda do góry . to nie działa tak że jak nabijesz seri do bólu na dana partie- trening to tylko bodziec dla miesni.
PLAN podał ci ANTOS , ja po tyle latach treningu robie cos podobnego.