Wytknięcie błedów - plan na mase

Wszystkie partie które podałes to ***..... w tym planie pracuja, druga sprawa jak p[atrze to sie zastanawiam czy nie za ciezki ten trening dla ciebie, porecze z obciazeniem, albo drazek.

1.wiec osobiscie proponuje troszke zabrac sie za czytanie i uzupelnienie wiedzy bo brak elementarnej,


Kolego masa głownie zalezy od twojego odzywiania a nie samego treningu - patrz co napisałem w punkcie 1

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 12:04:27

A ja Ci podalem PODSTAWOWE cwiczenia.

"i jak 15 czy 10 powt na mase? :D" co jak ? takie sa zalozenia tej metody, ktora buduje od groma masy miesniowej i sily dla calego ciala

FBW ma byc ciezkie, inaczej to taka sztuka dla sztuki.
Rzecz jasna drazek z obciazeniem czy porecze to moze nawet oznaczac wlasne cialo jako obciazenie by z czasem juz podwieszac konkretne ciezary.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-21 12:06:15

"Wszystkie partie które podałes to ***..... w tym planie pracuja,"

nie rozumie tego zdania.

a dlaczego nie ma nic na biceps?
podciaganie z ciężarem niby czemu za ciężkie? juz teraz się z nim podciagałem, mały ale był. Ile seri?

To znaczy czego nie rozumiesz???? postaram sie wytumaczyc , tylko niewiem w czym masz watpliwosci??

zalezy ci na zwiekszeniu obwodów tak???

A więc tak mam kilka pytań ,napisze je w punktach.
1. W poniedziałek ćwicze wszystkie partie i w środe znów, a ja zwykle np. na klatce mam zakwasy które przechodzą dopiero w czwartek ,więc co wtedy ?
2. Dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps
3. Co z kapturami,przedramionami,brzuchem,lydkami?
4. Tak zalezy mi na zwiekszeniu obwodów
5. Jak powinien wygladać prawidłowy plan z moimi mozliwosciami sprzetowymi ( cwicze w domu,mam swoja siłke), ile seri, od jakiego cięzaru zacząć ?

1.Masz w planie ćwiczenia bazowe, tak ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, objetosc i intensywnosci jest dobrana w odpoweidni dla ciebie sposob, druga sprawa

Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko.

2.Przeciesz np jak wykonujesz wyciskanie to nie tylko miesnie klatki piersiowej pracuja, ale takze miesnie trojłgowe ramion (triceps) przednie aktony miesni naramiennych, to sa GŁOWNE PARTIE pracujace , a w wielu cwiczen sa i=jeszcze partie pomocnicze , tak dla ciekaowsci przejrzy cwiczenia które ci podał antos Z porzadnym atlasem cwiczen i znajdz partie o ktroe pytasz.

3.Zwiekrzenie obwodów zalezy głownie od masy ciała, wiec wykonujac ćwiczenia wielostawowe ciezka baze bedziesz wstanie uzyc wiekrzego ciezaru, tym samym jak dostarczysz odpowiednie składniki odzywcze obwody pojda do góry . to nie działa tak że jak nabijesz seri do bólu na dana partie- trening to tylko bodziec dla miesni.

PLAN podał ci ANTOS , ja po tyle latach treningu robie cos podobnego.

Ok ;)

Ile seri robić kazdego cwiczenia?

I jeszcze jeżeli chodzi o pompki na poreczach, bo nie mam poreczy ,wiec jak je robic ? moga byc dwa krzesla ?

"Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko."

A tu sie nie zgodze, DOMS mam zawsze po KAZDYM treningu w zaden sposob nie jest rowne to brakowi postepow. Brak DOMS moze byc wskazowka o zblizajacej sie stagnacji, jesli trwa to za dluga, organizm odczyta to jako aktywny odpoczynek a nie wysilek, ktory wymusza na nim hipertrofie.

Poza tym wszystko tak jak napisal Tomasz - zrob sobie 15pow przysiadow na slusznym obciazeniu (w danym tygodniu) to gwarantuje Ci ze nie tylko nogi bedziesz mial zmeczone

Antos098

Z tymi zakwasami napisałem tak żeby zrozumiał że nie chodzi o to żeby katowac miesnie iloscia cwiczen itd i doprowadzac do bólu.
troche w kit byle zrozumiał (przepraszam)

Tomasz a TY nie cwiczysz w swoim FBW ćwiczenia typowego na biceps?
I czekam na odpowiedz na poprzednie pytanie:)