Brak zakwasów po siłowni - czy to źle?

Nie mam zakwasów po siłowni. Czy to znaczy, że za mało się wysilam? Robię FBW każde ćwiczenie 3 serie 10/10/8 z jedną serią rozgrzewkową pustą sztangą.

Plan:
* wyciąg górny do karku
* wyciąg górny do klatki
* przysiad (20/40/50kg)
* wyciskanie leżąc (10/20/30kg)
* klasyczny martwy ciąg (20/30/40kg)
* pompki na poręczach (3 serie po 4x)
* biceps (7/9/12kg na jedną rękę)
* podskok do drążka i opuszczanie przy szerokim nachwycie (4x tylko dam radę)


Siłownia 2 dni w tygodniu plus 3x w tygodniu bieganie (i od miesiąca tak).

Przed treningiem 5 minut rowerek stacjonarny, 5 minut bieżni. Po treningu rozciąganie i 10 minut bieżni.

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Wypełnij ankiete działu.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 90
Wzrost : 178
Cel treningowy : siła, kondycja
Staż treningowy na siłowni : 2 tyg
Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu, od miesiąca
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, 40, 30

niby DOMS nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, ale moga byc jak najbardziej WSKAZOWKA dla zblizajacej sie stagnacji, otoz jesli nie czujesz kompletnie nic w partiach docelowych, ktore cwiczyles tzn ze nie doprowadziles do znaczacych mikrouszkodzen tkanki, aby ta mogla sie nadbudowac co oznacza nic innego jak to ze organizm odczytal to jako aktywny odpoczynek a nie hipertrofie. Dlatego tak wazne jest aby sluchac wlasnego ciala.

W takim razie z nogami i plecami jest wszystko ok - czuję zmęczenie mięśni jeszcze następnego dnia.
Natomias z klatą mam w takim razie kłopot - bo ja w wyciskaniu więcej nie wezmę już (brak siły). Spóbować może innego ćwiczenia? Więcej serii? Izolowane na maszynach? Częstsze treningi?

Kobiety cwicza wiekszymi ciezarami = masz odpowiedz.

Nie, potrzebujesz jak najbardziej zlozonych cwiczen, zadnej izolacji!

Przeczytałem link Siła! [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284] ale niestety moje "dziewczęce" ciężary dyskwalifikują trening siłowy w moim przypadku.

Co byście radzili zatem?

FBW jeden zestaw, tak jak masz teraz.
Wyrzucić wyciągi.
Przysiad>Podciąganie na drazku>Wyciskanie na klatę>Wyciskanie żołnierskie
Co trening na zmianę coś na tricka i bicka po 2 serie.
Tylko że potrzebujesz 3 dni treningowych.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-20 14:03:23

Wyciągi są bo nie dam rady się podciągnąć na drążku więcej niż 1x nachwytem i 2x podchwytem. Jak zacznę dawać radę to wywalę wyciągi. Czy źle?

Martwego ciągu w ogóle nie robić? Lubię to ćwiczenie...

Możesz brać cały ciężar na tym wyciągu a i tak się nie podciągniesz.Podstaw sobie krzesło i pomagaj sobie lekko nogami.

Przysiady wystarczająco pobudzają prostowniki, na razie skup się na takiej bazie jak podałem.
I tak jak lakerr, pobciągaj się z pomocą krzesła, skoro nie dajesz rady. A faze negatywną rób bez pomocy krzesła. Dosyć powoli.