dieta na mase do poprawy

Witam,
Od jakiegos czasu zaczalem treningi i przyszedl czas na pierwsza dietke
18lat, 180cm, 78kg
Prosze o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/
Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do diety zeby wyrownac te wartosci ktore powinienm osiagac.
Oznaczenia:
s-sniadanie
2s-drugie sniadanie
o-obiad
pt-posilek przedtreningowy
pot-posilek po treningowy
k-kolacja



Zmieniony przez - gnusmass w dniu 2011-07-18 16:57:38

Utnij trochę białka tak na 2,2g/kg. Do 2.i 3.posiłku daj źródło tłuszczu(oliwa,lniany).
Jogurt do wywalenia-daj tu ryż/makaron/kaszę.
Po treningu brakuje białka-najlepiej komponowały by się białka jaj/odżywka białkowa.

mowisz ze po treningu bialka jaj ale czy to nie wyjdzie za duzo jaj w ciagu dnia?

białka jaj nie wchłaniają się najszybciej najlepiej odżywka

Zmienilem troszke diete. Prosze mi podpowiedziec co wrzucic zeby podbic kalorie tak do 2800-2900 przy nie zwiekszanu bialka i weglowodanow. Wybralem 1,7g-1,8g B/kg poniewaz jest to moja 1 dieta i nie chce forsowac nerek. W posiku obiadowym nie dodalem zadnego tluszczu poniewaz czesto bedzie to mieso z obiadu.
http://imageshack.us/photo/my-images/714/dieta2.png/

Zmieniony przez - gnusmass w dniu 2011-07-18 21:52:02

potreningowo dorsz i ziemniaki by wsytarczyły jeśli zjedz do 30min ten posiłek byłoby ok

Nie do konca rozumiem. Ma byc dorsz + makaron przed treningiem i po treningu drosz+ziemkniaki zamiast banana, rodzynek i bialek kurzych jaj?

oczywiście jajak są tu cąłkiem zbędne

Troche poprawilem, co dorzucic zeby zwiekszyc kcal przy jednoczensym nie zmienianiu bialka i wegli? bo jak podlicze straty w diecie 10% to mam bilans -200 a powinno byc +200. Wage makaronu sie podaje suchego czy juz ugotowanego?
http://imageshack.us/photo/my-images/26/dieta3.png/

Zmieniony przez - gnusmass w dniu 2011-07-19 15:24:28

wszytsko liczysz przed obróbką możesz podbić tłuszczami

Chcialbym z dieta ruszyc od tego poniedzialku. http://imageshack.us/photo/my-images/835/dieta4.png/ co jeszcze zmienic? zamiast oliwy z oliwek od czasu do czasu mozna dawac olej lniany?