Ostry trening mięśni brzucha

Witam,
Na siłownie chodzę już około 2 lat z przerwami ale mój brzuch to padaka ponieważ nie mogłem go ćwiczyć. Mam krzywe biodro i sprawiało mi to ból. Jednak ostatnio zauważyłem, że nic mi nie dolega jeśli robię unoszenie nóg. Przy ławce płaskiej odczuwam lekki dyskomfort ale jest w miarę ok.

I teraz proszę was o pomoc. Chciałbym przez najbliższy miesiąc bardzo " skatować" brzuch przed wyjazdem :) Mięśnie boczne u mnie widać natomiast przednie i dolne partie są słabe. Znacie może jakiś wymagający trening na brzuch, który mogę wykonać w około miesiąc.


Pozdrawiam.

Miesiac to za malo czasu. Odpusc sobie wszelkie "bezuzyteczno-hardcorowe" treningi.

Wiem, że miesiąc to mało czasu. Natomiast chodzi mi o trening, który zdecydowanie je ruszy do przodu. Wznosy tułowia na pewno będę robił ale co jeszcze ? Może allahy ?

musisz trenować stale- to najważniejsza zasada;

unoszenie nóg na drążku/podporze to właściwie główne ćw. na dolne rejony brzucha

jakieś rodzaje skłonów/opadów/skrętów na boczne

skłony/spinania na górne

i myślę, że cały trening mógłby już dobrze wyglądać- oczywiście wybierając ćwiczenia które nadają się do wykonania przy Twojej wadzie...

Oops zapomniałem zmienić danych w profilu a one są jeszcze z czasów gdy siłowni na oczy nie widziałem. Waga to około 77 kg teraz. Mogłby mi ktoś przedstawić trening, który najlepiej działał na jego brzuch i w jakiej kolejności. Sam mogę sobie zobaczyć w atlasie a proszę o jakaś kombinację która dobrze uwydatnia mięśnie.

Pozdrawiam.

...i uważasz się za osobę zaawansowaną w treningu kulturystycznym...

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.htm 

Taak spodziewałem się takich odpowiedzi odsyłających do innych tematów. Jakby nikt nie mógł odpisać w 3 zdaniach swojego najlepszego treningu. Taka mentalność forumowiczów, trudno.

Wszystko masz napisane. Czego strzelasz fochy.