nowy plan poprawka!! do oceny pilne !!

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene

PONIEDZIALEK:
1) Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (10-8)
2)BICEPS
-SZTANGA PROSTA 3 SERIE(10-8)
-LAMANA 3 SERIE(10-8)
-NAPRZEMINNE UGINANIE HANTLI STOJAC 3 SERIE(10-8)
3)PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x14
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x14

WTOREK:
1)NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECCH 8seri
wykroki z hantlami 4serie
Maszyna 3 serie
LYDKI 8-10 SERI
2)BRZUCH 8 SERI PO 25 POWTORZEN

SRODA WOLNE

CZWARTEK
1) Plecy
1.CIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)5x
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM3x
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM3x(10-8)
4.Martwy ciąg:3x(12-10)
Kaptrury
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
A)HENTLE 6x(12)
B)sztanga 6x(12)


PIĄTEK wolne

Sobota
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy:3x(10-8)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x (10 - 8)
3.Arnoldki : 3x (12)
Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W STUJCE:3x(12)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HENKLA W SIADZIE:3x(12)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za dużo, nie ta kolejność, złe ćwiczenia, za wcześnie na taki plan, mam jeszcze wymieniać ?

adr8787 - posłuchaj

1.Maszyny i wyciagi - uzywajac takich narzedzi nigdy nie zbudujesz tego czego chcesz , lub twój kolega .
2.cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała, wiec uzywa sie ich w pozniejszych naprawde historiach z ciezarami, albo jezeli ktos jest po kontuzji i wstepnie atakuje miesien.
3.zawsze sie szuka prostego rozwiazania bo najlepiej sie sprawdzaja, taki plan to konbinowanie.
4.Pamientaj na siłowni dajesz tylko bodziec miesnia, pozniej jedzonko i dobry sen by dac im mozliwosc żeby urosły, wiec nadmiar wrecz szkodzi jeszcze na samym poczatku.
5.split raczej nie ejst dobrym rozwiazaniem dlaczego poeniwaz układ nerwowy twojego kolegi zregeneruje sie po 48 godzinach ijak i pełna regeneracja pozniej bedzie wyczekiwanie na kolejne bodzce.
6.Najpierw budujesz fundament miesniowy, tu sie sprawdza cwiczenia wielostawowe, bo bedzie mógł uzyc wiekrzego obciazenia, tym samym dostarczajac odpowiednie składniki odzywcze przybierze na masie co sie równiez przełozy na siłe.

7.Niech sobie zacznie od systemu FBW, i żeby plan zawierał same podstawy, kiedy zbuduje silna i masywna sylwetke bedzie mogl eskperymentowac, i wazne żeby pamientac ze sukces nie lezy na samej siłowni tylko w codziennym zyciu.

okej cwiczenia to on se sam dobieral ja mu tylko dni ustawilem i polaczym partie :P