Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

shitman jaki priorytet? Od tylu serii wyciskań, ciągów i wiosłowań/podciągań łapy Ci urosną a w dni troubleshoting dodatkowo je dopieścisz.
Nie zachowuj się jak sezon

okej sory
bo mam chvjowo chude rece szczegolnie po redu i myslalem ze moze mocniej je doyebac to pojda ale jak tak mowicie to zostane przy oryginalnej wersji :D

a jeszcze takie pytanie
jak teraz na carb cycling jestem to w dniach shotgun high carbs dac a trouble shoting moderate carbs?
czy jesli mi zalezy zeby mi lapki urosly to dac na odwrot?

DUDEK sog
Hubert - nie wchodzi już


Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-03 15:17:21

od jutra sprawdzam tą metodę tylko mam jedno pytanie, bo mam małe zaćmienie i nie wiem czy dobrze rozumiem, czy ćwiczenia: Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie oraz Unoszenie sztangielek w opadzie na boki to te same ćwiczenia ??

jak teraz na carb cycling jestem to w dniach shotgun high carbs dac a trouble shoting moderate carbs?
czy jesli mi zalezy zeby mi lapki urosly to dac na odwrot?

zdecydowanie w dniu shotgun high carb.












to_mass tak, to samo

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-03 15:52:56

Mam pytanieo przerwy. Jesli pisze ze np:

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

To pomięzy seriami mam robic 100 sekund przerwy czy DO 100 sekdund.
Wydaje mi sie ze jak zrobie np. 4 powtorzenia to 100 sek przerwy to jednak troche długo.

robisz ćwiczenie A1 potem od razu A2 i potem 100s przerwy

Czyli jak mam np. dzien piąty to robie tak:

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds



I cwiczenie robie normalnie 5 seri i pomiedzy nimi 60 sek przerwy a II i III cwiczenie robie tak ze 1 serie z II cwiczenia i od razu 1 serie z III cwiczenia i wtedy 100 sek przerwy i tak 5 - 7 powtorzen.
Nastepnie IV cwiczenie 5-7 powt i pomiedzy seriami 90 sek przerwy.


?

ta

Heh w sumie w wątku na T-Nation do Shotgun Method piszą dokładnie odwrotnie - nawet ktoś z Polski się o to pytał :D
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_article/the_shotgun_method_1?id=2199813&pageNo=1

Are we super setting the pull-up and military i see it says A1 and A2, do pullups rest and than a set of military?
Thanks.

Yep, pullup, rest, military, rest, etc.

Zresztą z zapisu też tak wyniku (jest podana przerwa i dla jednego i dla 2 cwiczenia).
Ale w sumie jak komu pasuje.
Co do ćwiczeń troubleshooting to pisali gdzieś tam też, że lepiej między B1 i B2 robić krótsze przerwy, do 50 sekund, bo te pierwotne są trochę za długie.

wszystkie te uwagi o których wspominasz wynikły z dyskusji na forum t-nat, nie są to wstępne założenia autora, a uwagi użytkowników.