Nie zachowuj się jak sezon
...
Napisał(a)
shitman jaki priorytet? Od tylu serii wyciskań, ciągów i wiosłowań/podciągań łapy Ci urosną a w dni troubleshoting dodatkowo je dopieścisz.
Nie zachowuj się jak sezon
Nie zachowuj się jak sezon
...
Napisał(a)
okej sory
bo mam chvjowo chude rece szczegolnie po redu i myslalem ze moze mocniej je doyebac to pojda ale jak tak mowicie to zostane przy oryginalnej wersji :D
a jeszcze takie pytanie
jak teraz na carb cycling jestem to w dniach shotgun high carbs dac a trouble shoting moderate carbs?
czy jesli mi zalezy zeby mi lapki urosly to dac na odwrot?
DUDEK sog
Hubert - nie wchodzi już
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-03 15:17:21
bo mam chvjowo chude rece szczegolnie po redu i myslalem ze moze mocniej je doyebac to pojda ale jak tak mowicie to zostane przy oryginalnej wersji :D
a jeszcze takie pytanie
jak teraz na carb cycling jestem to w dniach shotgun high carbs dac a trouble shoting moderate carbs?
czy jesli mi zalezy zeby mi lapki urosly to dac na odwrot?
DUDEK sog
Hubert - nie wchodzi już
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-03 15:17:21
...
Napisał(a)
od jutra sprawdzam tą metodę tylko mam jedno pytanie, bo mam małe zaćmienie i nie wiem czy dobrze rozumiem, czy ćwiczenia: Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie oraz Unoszenie sztangielek w opadzie na boki to te same ćwiczenia ??
...
Napisał(a)
jak teraz na carb cycling jestem to w dniach shotgun high carbs dac a trouble shoting moderate carbs?
czy jesli mi zalezy zeby mi lapki urosly to dac na odwrot?
zdecydowanie w dniu shotgun high carb.
to_mass tak, to samo
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-03 15:52:56
czy jesli mi zalezy zeby mi lapki urosly to dac na odwrot?
zdecydowanie w dniu shotgun high carb.
to_mass tak, to samo
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-03 15:52:56
...
Napisał(a)
Mam pytanieo przerwy. Jesli pisze ze np:
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
To pomięzy seriami mam robic 100 sekund przerwy czy DO 100 sekdund.
Wydaje mi sie ze jak zrobie np. 4 powtorzenia to 100 sek przerwy to jednak troche długo.
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
To pomięzy seriami mam robic 100 sekund przerwy czy DO 100 sekdund.
Wydaje mi sie ze jak zrobie np. 4 powtorzenia to 100 sek przerwy to jednak troche długo.
Eat and Train Like an Animal
...
Napisał(a)
Czyli jak mam np. dzien piąty to robie tak:
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
I cwiczenie robie normalnie 5 seri i pomiedzy nimi 60 sek przerwy a II i III cwiczenie robie tak ze 1 serie z II cwiczenia i od razu 1 serie z III cwiczenia i wtedy 100 sek przerwy i tak 5 - 7 powtorzen.
Nastepnie IV cwiczenie 5-7 powt i pomiedzy seriami 90 sek przerwy.
?
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
I cwiczenie robie normalnie 5 seri i pomiedzy nimi 60 sek przerwy a II i III cwiczenie robie tak ze 1 serie z II cwiczenia i od razu 1 serie z III cwiczenia i wtedy 100 sek przerwy i tak 5 - 7 powtorzen.
Nastepnie IV cwiczenie 5-7 powt i pomiedzy seriami 90 sek przerwy.
?
Eat and Train Like an Animal
...
Napisał(a)
Heh w sumie w wątku na T-Nation do Shotgun Method piszą dokładnie odwrotnie - nawet ktoś z Polski się o to pytał :D
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_article/the_shotgun_method_1?id=2199813&pageNo=1
Are we super setting the pull-up and military i see it says A1 and A2, do pullups rest and than a set of military?
Thanks.
Yep, pullup, rest, military, rest, etc.
Zresztą z zapisu też tak wyniku (jest podana przerwa i dla jednego i dla 2 cwiczenia).
Ale w sumie jak komu pasuje.
Co do ćwiczeń troubleshooting to pisali gdzieś tam też, że lepiej między B1 i B2 robić krótsze przerwy, do 50 sekund, bo te pierwotne są trochę za długie.
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_article/the_shotgun_method_1?id=2199813&pageNo=1
Are we super setting the pull-up and military i see it says A1 and A2, do pullups rest and than a set of military?
Thanks.
Yep, pullup, rest, military, rest, etc.
Zresztą z zapisu też tak wyniku (jest podana przerwa i dla jednego i dla 2 cwiczenia).
Ale w sumie jak komu pasuje.
Co do ćwiczeń troubleshooting to pisali gdzieś tam też, że lepiej między B1 i B2 robić krótsze przerwy, do 50 sekund, bo te pierwotne są trochę za długie.
http://www.youtube.com/user/Matiau2?feature=mhum
Takim tam fanem jestem...
...
Napisał(a)
wszystkie te uwagi o których wspominasz wynikły z dyskusji na forum t-nat, nie są to wstępne założenia autora, a uwagi użytkowników.
Poprzedni temat
4 Dni W tyg Trening DO OCENY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Trening na mase do oceny!!!
Polecane artykuły