plan treningowy na masę :)

Witam,proszę Was o napisanie mi solidnego planu treningowego na masę.
Posiadam mini siłownię na strychu.
Wyposażenie:
ławeczka płaska + skos dodatni,
modlitewnik,
wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki)
drążek,
2 gryfy proste
1 gryf łamany
hantle
i obciązenia sporo.
Proszę o pomoc To dla mnie ważne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Napisałem powyżej

Dieta: Yes

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Ichmag w dniu 2011-07-14 23:10:14

Następnym razem nie zakładaj 2 tematu, czekaj cierpliwie na odp.

Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

posiadasz przenośne stojaki ?

nie posiadam stojaków,Pomoże Ktoś ??? potrzebuje pomocy !

Zrób takie FBW

Hack przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Podciąganie nachwytem 3x10
Military press 2x10

takie to sobie mozesz ty robic .dziekuje za pomoc sam sobie wymyśle bo tu nic nie zdziałam co za lud.

tutaj planów nikt nie układa. polecam jednak przeczytać https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html coś powinieneś wymyśleć po lekturze tego artu.

Ichmag

Po co prosisz po pomoc ? potem piszesz głupie odzywki, które w ogóle nie ruszają mojej osoby...

Pozdrawiam i życzę powodzenia z takim podejściem.

zdr

spaiter myślę że trening byłby dobry gdyby było 5 serii na bic, 5 serii na klatę i coś na brzuch

Tak, i zero na nogi

Jestem cierpliwy, ale do czasu, są pewne granice, powinieneś docenić pracę innych, że chcą Ci pomóc, nawrócić Cię na tą dobrą drogę, ale skoro wiesz lepiej, nie otrzymasz pomoocy

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 20:19:30

post do usunięcia lub zamknięcia dziękuje.