katabolizm po treningu

Witam. Pomóżcie bo mi się już wszystko poplątało. Ile ludzi tyle opinii. Jak najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem po treningu?
Obecnie na godzinę przed treningiem zjadam białko plus węgle złożone. Trening trwa około godziny. Natychmiast po nim, zjadam jakieś węgle proste czyli banan, rodzynki, itp, a po godzinie posiłek potreninowy, w którym mam to samo co w przedtreningowym.
Pewien gość mi radził by w posiłku potreningowym wymienić węgle złożone na proste, bo inaczej pójdzie mi po mięśniach. Wydaje mi się, że skoro natychmiast po treningu przyjmuję węgle proste to już nie potrzebuje ich w posiłku potreningowym. Jak to jest? Aha i jeszcze jedno, jak długo należy czekać do pos. potreningowego? W tej chwili czekam te 60 minut.

Nie poddawaj się. Musisz poszukać lepszego lekarza.
Kiedyś miałem wypadek podczas nurkowania i potrzebowałem dobrego laryngologa. Zmieniłem 6 nim trafiłem na właściwego. Tak to już jest...

Ja tam zawsze czekam, az sie zrobie głodny.
Nie zauwazylem kompletnie zadnej roznicy, jedząc posiłek 15 minut po treningu, a jedząc nawet 2h po treningu, a testowalem po dwa miesiące oba schematy.
Bilans sie bedzie zgadzal to wszystko bedzie git.

Możesz wrzucić węgle proste, nie ma przeciwskazań a pozniej tak jak mowisz posiłek standardowy.

Thorgal wydaje mi się, że przy wadze 128 kg (jaką podajesz) przy 177 cm wzrostu powinieneś po pierwsze zacząć od treningu aerobowego, a po drugie włączyć do diety BCAA, by z jednej strony zabezpieczyć mięśnie, a z drugiej czerpać energię z tłuszczu, którego masz chyba sporo.

przy takiej wadze i takim wzroście to katabolizmem jeżeli zakładamy, że nie jest to wymysł firm odżywkowych bym się nie martwił.

pzdr/

Aktualnie ważę 125kg/177 od 2,5 miesięcy robię jednego dnia aeroby, a drugiego ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, które można by porównać do delikatnego wysiłku siłowego. Do normalnego siłowego, dopiero się przymierzam. Na razie schudłem 7kg od 132 w szczytowej wadze:) Wzrosła jednak moja wydolność. Przykładowo 3 miesiące temu z ledwością wytrzymywałem na orbitreku 15 minut. Kiedy wczoraj zrobiłem 120 a tydzień temu 45km na rowerze, zacząłem się bać tego katabolizmu.
Bardzo prosiłbym o konkretne odpowiedzi na następujące pytania:
1) Ile najdłużej powinny trwać aeroby?
2) Ile minut od zakończenia treningu należy zjeść posiłek potreningowy?
3) Czy w jego skład muszą wchodzić węgle proste i białko, czy mogą być tak jak na przedtreningowym węgle złożone i białko, a proste natychmiast po treningu?
Dziękuje za pomoc

Widzę, że bardzo się martwisz o jedzenie.
Myślę, że kwestie diety powinieneś omówić z lekarzem dietetykiem pod kątem redukcji wagi. To musi ułożyć fachowiec, a nie kolega z forum.
Co do wydolności to uważam, że sporo przesadzasz. W trzy miesiące z 15 minut do 120 minut treningu aero??? Chcesz się zabić? A konsultowałeś przedtem swój stan zdrowia z lekarzem? Przecież Twoje serce może tego zwyczajnie nie wytrzymać. Zwolnij! Nie nadrobisz kilku czy kilkunastu lat zaniedbań w pół roku!
Nie znam Cię, a tym bardziej Twojego stanu zdrowia ale jeśli miał bym coś radzić to:
1. Zrobić kompleksowe badania (krew, EKG, ciśnienie, cholesterol itp.)- jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
2. Zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę (lekarz dietetyk) i przestać się martwić w ile minut po treningu powinieneś zjeść. To temat na później. Na razie organizm ma z czego czerpać i niech czerpie jak najwięcej...
3. Jak nie będzie medycznych przeciwwskazań to zostawić orbitreka (na zimowe miesiące) i iść na świeże powietrze z kijkami max. na 1 godzinę Rowerek? Też bez przesady... 10-15 km wystarczy, aż nadto. Byle systematycznie 3 x w tygodniu.

dietetycy mają to do siebie, że lubią zalecać głodówki, lepszy będzie specjalista od żywienia w sporcie.

pzdr/

Święte słowa.

czyt. Koniu151

Zmieniony przez - trenko498 w dniu 2011-07-13 21:22:33

Dietę stosuję zbilansowaną zgodną ze wskazówkami SFD. Nie trzymam się wszystkiego kurczowo. Nie jestem w stanie jadać w 100% zgodnie z zaleceniami, ale staram się w 75%. Kiedyś chciałem jadać ,,perfekcyjnie,, i to mnie zgubiło. Teraz wiem, że taka rewolucja od jedzenia tragicznego do super zdrowego, to nie tędy droga. Nie liczę kalorii, często pozwalam sobie po treningu na jakieś słodycze itd. i świetnie się czuje. Te 120 minut to nie była żadna katorga, czysta przyjemność. Staram się trenować tak, by po treningu na upartego iść jeszcze na jakiś balet:)
Nie mniej jednak, życzliwie proszę o odpowiedzi na moje pytania, choćby abstra***ąc od mojej osoby.

słodycze?? Tak długie aero to katorga, ale jak każdy wmawiasz sobie ze jest ok.
nie tedy droga, nie taka iloscia aerobow. Zeby zobaczyc progres za jakis czas bedzie musial krecic po 3-4 godziny, a potem i wiecej :D nie tedy droga