Co robić aby poprawić wygląd ciała i kondycję?

Witam.

Piszę do Was z prośbą o kilka porad aby poprawić wygląd ciała i kondycję.

Mam 14 lat, ważę 76kg i mam 173cm wzrostu.
Moją kondycję można określić jednym słowem:
tragiczna.

Zrobienie kilku brzuszków to dla mnie mordęga.

Moje ciało też nie wygląda za fajnie.

Proszę Was o porady jak to zmienić ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 76

Wzrost : 173

Cel treningowy : poprawa kondycji, poprawa wyglądu ciała

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : w roku szkolnym: koszykówka, teraz rzadko.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

PS. Nie chciałem zakładać nowego wątku ;)

poprawa wyglądu ciała ? konkretnie, masa, redukcja ?

Dostęp do siłowni brak

dział "Trening w domowych warunkach" - tam kieruj swoje pytania

zdr

Potrzeba tylko 3 rzeczy:

1. Dobry przemyślany trening
2. Odpowiednia dieta
3. Wytrwałość

Powodzenia.

Trening chciałbym robić ten; https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Mam tylko problem z dietą.
Nie mam pojęcia jak ją ułożyć.
Przeczytałem te artykuły które mi podesłaliście jednak dalej nie mam pojęcia jak to zrobić.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html Tutaj masz wszystko, przeczytaj dwa razy jak będziesz miał pytania to pisz. Pozdrawiam