pierwszy cykl

wiesz wertuje rożne strony i sie zamotałem z tą cena, nie zrozumiałem tego zle dobrze ze zwruciłes mi uwagę bo przebitka jest sporo wieksza

olimp teraz nie oplacalny

2) 21
3) 62/178
4) 7miesuiecy
5) masa
6) brak
7) brakze
8) brak
9) nie brałęm
10) stosuje diete w miare możliwości
i sorry za wczesniejszy brak tego ale nie wiedziałem czy to jest potrzebne, i czekam na to co mi polecacie(chcem bardzo zwiekszyc mase:D)

jaki rozklad b/w/t w tej diecie masz? ile kalorii na plus? jaka podaz kalorii?

co do kalorii i diet moge powiedziec jedynie ze nie zawsze mogłem ją utrzymac ze wzgledu na studia(dla tego chcem kupic gainera) i ze wzgledu ze prawie nic nie uroslem to duzo tych kalorii nie bylo na plus. Więc prosze was o pomoc na podstawie tych informacji. Mam nadzieje że tylko te informacje wystarczą gdyż sam nic więcej nie wiem. Z góry dzieki za pomoc pozdro!

Żeby być dużym trzeba dużo jeść a jak nie będziesz jadł to nawet i omo+meta nic ci nie da. Nie widzę tu żadnego innego rozwiązania jak po prostu zacząć jeść i tyle.

zdaje sobie sprawe z tego że mam duzo jesc i bede duzo jadł. Wierzcie mi, tylko prosze was o pomoc w doborze odpowiednich specyfików takich jak gainer białko i ewentualnie kreatyne albo cos pozdro

Jednakże pragnę zauważyć iż dobieranie specyfików typu gainer czy białko bez diety można chędożyć.

Czyli po prostu jak nie wiemy jaki mamy mieć rozkład białka/węgli/tłuszczy to jak mamy obliczyć ile nam brakuje aby to uzupełnić z gainera?

Musisz najpierw obliczyć wedle swej suchej masy ciala ile ci czego trzeba, potem doliczyć ile dostarczasz z jedzenia a na koncu wsadzic gainer/bialko w miejsce gdzie brakuje czegoś.

no dobra ja to rozumie ale tego nie umiem zrobic, a gainera bede zazywał jak nie bede mogl zjesc a bialko tak jak powinno sie zazywac. I zwracam sie z kolejna prośba o polecenie jakijes kreatyny lub innego podobnego specyfiku

Poczytaj trochę na ten temat, naprawdę zapewniam cię że nie stracisz tego czasu. Poczytaj potem popatrz na swoje posiłki, zobacz gdzie jakiego ci brakuje i uzupełniaj gainerem wedle braków. Policzenie ile czego bd miał na 100 czy 150 czy 70 gram nie jest trudno. Potem sobie tylko dobierasz ile potrzebujesz.
Co do polecenie kreatyny to na początek mono 500g sfd albo vitalmaxa.
DT
rano 5 gram po treningu 5 gram
DNT
rano 5 gram