Trening na mase do oceny

Witam moj trening wyglada nastepujaco prosze pisac wasze uwagi i poprawic bledy w moim planie treningowym.

Poniedzialek: Klatka
1)ławka plaska 3 s. 12-10-8
2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8
3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8
4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8

Wtorek: Plecy
1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8
2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8
3)wioslowanie hantla 3 s. 12-10-8
4)grzbietki 3 s. 12-10-8

Sroda: Nogi przedramie
1) przysiady ze sztanga 3 s. 12-10-8
2) prostowanie nog na masyznie 3 s. 12-10-8
3) Lydki 3 s. 12-10-8
Przedramie:
zwijanie krazka 3 s. 12-10-8
unoszenie nadgarstkow nachwytem 3 s. 12-10-8

Czwartek: biceps triceps
Biceps:
1)hantle stojac 3 s. 12-10-8
2)mlotki 3 s. 12-10-8
3)modlitewnik prosta sztanga 3 s. 12-10-8
Triceps:
1)sciaganie linek wyciagu gornego 3 s. 12-10-8
2)pompki na triceps 3 s. 12-10-8
3)prostowanie rak do tylu hantla 3 s. 12-10-8

Piatek: Barki
1)Sztanga z przed glowy 3 s. 12-10-8
2)hantle do gory 3 s. 12-10-8
3)unoszenie rak na boki 3 s. 12-10-8
4)unoszenie rak w opadzie tulowia 3 s. 12-10-8
5) szrugsy 2s. hantlami i 2 s. sztanga przed soba

Ciezko bedzie utrzymac diete w wakacje ale postaram sie tylko trzeba cos na apetyt zakupic :) dzieki wielkie Spaiter

Wypełnij Ankietę:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 66kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : sucha masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 18 miesiecy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna (rzadko)

Dostęp do sprzętu full osprzet

Dieta : stosuje jezeli potzreba wiecej info to pozniej dopisze

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : aktualnie czekam na nitrobolon II i monohydrat kreatyny wczesniej brane: cell pump, thermo speed, horse power

Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu
pon: klatka+ triceps
sroda: plecy+ biceps
piatek: barki+ nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad 60kgx8
martwy ciag: 70kgX8
lawka plaska 70kgx1

z jaka wagą startowałeś ?

Płaska prawie równa przysiadowi...

Odstaw plany dzielone na jakiś czas, zajmuj się podstawami

FBW 1 lub 2 zestawy

zdr

63kg ale gruby bylem rzezba sie robi troche slaby jestem najbardziej na klatce

Zrób 1 lub 2 zestawy FBW

max po 5ćw w zestawie

Duże 3s, małe 2s
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie sugeruj się wszystkim tym, co tam jest napisane, poczytaj o metodzie FBW i ułóż wg moich uwag

Ułóż coś i wklej

Po 5 cwiczen w kazdym zestawie na kazda partie? to mi zejdzie caly dzien na silownii ale nie jestem pewien czy dobrze Ciebie zrozumialem

masz wykonać 5ćw ogólnie na sesji treningowej, a nie na daną partie

Zmieniony przez - Lsq w dniu 2011-07-13 11:50:51

Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego :
Zestaw A
klatka: lawka plaska 3s. 12-8
plecy: wyciag do karku 3s. 12-8
barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8
nogi: prostowanie nog na masyznie 2s.
biceps: hantle stojac 2s. 12-10
triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10

Zestaw B:
klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8
plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8
barki: unoszenie hantli na bok 3s 12-8
nogi: przysiady 2s. 12-10
biceps: hantle stojac uchwyt mlotkowy 2s. 12-10
triceps: pompki z podparciem z tylu 2s. 12-10

Cos takiego?

kolejność

nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch

w A"

nogi przysiad
plecy daj podciąganie
klata ok, wywal biceps
na triceps daj pompki na poręczach
na barki wyciskaj z przed głowy stojąc.

B"
nogi wywal, daj mc 4s, wiosło możesz dać 3s.
klata ok
barku ok
triceps wywal, daj biceps 2s uginania

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 12:06:27

Wielkie dzieki a mam jeszce pytanie do tego planu mozna stosowac suplementy czy nie za bardzo?