split partia 2x/tydz

Witam
Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion
Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak:
A1:
1. Przysiady tylne 4s
2. Przys. Bułgarskie 4s
3. unoszenie nóg i tułowia z leżenia ("supermeny") 4s
4. Wiosłowanie sztangą 4s
5. Podciąganie podchwyt 4s
6. Uginanie ze sztangą 4s
7. Wspięcia 2s
łącznie 26 serii, to trochę dużo zważając że jeszcze po treningu chce dać ABS, rozciąganie rozgrzewki no i że wracam po długiej przerwie więc chciałem zacząć od treningu typowo pod wzrost wytrzymałości mięśni a potem przejść do siły maksymalnej.
Ktoś ma jakieś pomysły? Może wyrzucić uginanie ramion? bo niby już jest podciąganie? A może mniej na najszersze grzbietu?
Ale tu z kolei pojawia się kolejny problem -
trening A2
1. Przysiady przednie
2. Wykroki
3. RDL
4. Podciąganie nachwyt
5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
6. Uginanie (hantle chyba, zresztą to nieistotne aż tak)
7. wspięcia siedząc

czy może przenieść jakąś partię do treningów z grupy B?
gdyż:
B1:
1. Pompki na poręczach (pochylona pozycja) 4s
2. Wyciskanie na skosie 4s
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s
4. Pompki w podporze tyłem 4s
B2:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Gigantseria - Unoszenie ramion z krążkami 1) w opadzie 2) stojąc 3) leżąc na skośnej głową w górę w przód i tak 3x10 jako jedna seria
4. Pompki na poręczach w pozycji prostopadłej

Pozdrawiam i czekam na pomoc

Ankieta w dziale ? ;)

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : sprawność fizyczna, wytrzymałość na duże ciężary

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : muay thai, brazylijskie jiu-jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : z głową ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa przed treningiem, izotonik z vitalmaxa po treningu, vitafit rano na czczo

Ostatnio przerabiany plan: fbw pod sporty walki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
SQ- 100
MC- 120
WL- 100

Na Twoim miejscu zaczął bym układanie planu od nowa. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to pozostań przy FBW. Wiedz o tym, że więcej nie oznacza lepiej. Jeżeli ćwiczyłbyś tym planem to strasznie zaniedbałbyś małe partie

nie ćwiczę tym planem, ostatnio prawie w ogóle nie ćwiczyłem, wiem że więcej nie oznacza lepiej, skupiam się na dużych partiach bo tylko one są mi potrzebne. No i co ważniejsze właśnie fbw nie mogę bo bym miał 3-4 razy te samą partię a muszę mieć po nogach dzień regeneracji przed treningiem muay thai bo inaczej nie dam rady :)

A zobacz, że przy treningu klatki udział biorą barki i triceps bo ich udziału nie da się wyizolować. To jeżeli nie bedziesz ich cwiczył to siła Ci tak nie pójdzie jak przy ich treningu. Trening małych partii też jest bardzo ważny i nie wyrzucaj ich z swojego planu.

no tak ale ich nie wyrzucam bo są ćwiczenia na małę partie a one przy okazji pracują w treningu partii dużych bo nie mam izolowanych ćwiczeń.

Wibor
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

no to właśnie robiłem ten trening przez ostatnie pół roku ;)