Plan treningowy na masę.

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie zamierzam wrócić na siłownie i prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego. Celem byłoby zwiększenie masy mięśniowej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 182

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 1.5 roku , z 2 przerwami, pierwsza 2 miesiące w okresie marzec-maj 2009 i druga od początku aktualnych wakacji do dnia dzisiejszego.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, raz w tygodniu sparingi MMA.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka

Dieta : staram się odżywiać dobrze.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Nie układa się treningów, poczytaj zaproponuj coś a użytkownicy skorygują jak będą błedy, trenowałeś już FBW?

Siad tylni 3x10
rdl 2x10
wyciskanie poziomo 3x10
podciąganie na drazku 3x10
military press 2-3x10

raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\

Dieta, dział "Odżywianie"



zdr

Co do postu Anubisa. nie trenowałem fwb. odrazu brałem się za splity, nie wiem czy to dobrze czy źle ale tak jakoś wyszło.

To bierz sie za fbw bo to8 cud świata jest.

Galson93

Źle, splity po 1-2 lata można spróbować jako odmianę od FBW, na splitach nie zbudujesz podstawy siłowo-masowej.

zdr

Spaiter a opiszesz mi w skrócie:

Siad tylni
RDL
i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim?

i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?

Przysiad tylni - trzymasz sztangę na barkach, Plecy proste, nogi w lekkim rozkroku, stopy na zewnątrz jakieś 45 stopni, i robisz głęboki przysiad
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Tutaj masz dodatkowe informacje i sposób wykonania, tylko nie rób tak jak WODYN i trzymaj sztangę dłońmi Resztę aspektów możesz podpatrzyć

RDL - Rumuński martwy ciąg, pooglądaj filmy na yt.





Jedno ćw na bic i tric, i wałkuj co tydzień.

A jeszcze jedno pytanie.
Millitary press robić zza głowy czy przed?

Z przed głowy oczywiście.