Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam! Otóż chciałbym schudnąć (i musze nawet) 4-5kg do końca sierpnia. Obecnie ważę 104kg i mam nadciśnienie tętnicze 2-go stopnia. No i chciałbym to zredukować to do tych 100-99kg. Lubie jeździć na rowerku - codziennie dystans minimum 20km (podchodzi pod 40km), średnia ok 25km/h. I przymierzam się do biegania. I fajnie było by ten "brzuszek" zamienić w coś innego niż tłuszczyk, więc jakbyście doradzili jakoś tak w naprawdę domowych warunkach jakieś ćwiczonka na brzuszek i jakiś plan łączenie bieganka z rowerkiem na zrzucenie tych paru kg.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - macko9503 w dniu 2011-07-08 22:55:45
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
poczytaj posty w odzywianiu jak juz pisałem i ułuż konkretna dietę z obliczeniem własnego zapotrzebowania kcal, bez takiej diety nie uda ci sie schudnąc niestety
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3123
FBW 3x w tyg + 30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe aeroby około 50-60min + zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak nie masz do dyspozycji siłowni to ją sobie ogarnij
Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, jak leci to leci z całego ciała, same ćwiczenia na brzuch ci nic nie dadzą.
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
na zrzucenie fatu to tylko dieta, bieganie rowerek to tylko dodatek, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuż jadłospis - tez masz w podwieszonych opisane - i wstaw tu to poprawimy ci ta diete, 5kg do końca sierpnia napewno powinno zejść.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15054
Siłownia przy nadciśnieniu? Za***is***a porada. Z bieganiem też bym sie wstrzymał chyba ze czujesz że możesz biegać - przy 104kg stawy mogą nie być zadowolone.
Ten rower to masz stacjonarny czy rower typu rower?
Szacuny
0
Napisanych postów
108
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
680
Dziwi mnie fakt że ważysz tyle, chcesz schudnąć, a mówisz, że codziennie jeździsz na rowerku po 20 km? dla mnie to przy pokonywaniu takich dystansów powinieneś chudnąć w oczach.
Szacuny
2
Napisanych postów
41
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2417
Rower to szatańska maszyna dająca złudne poczucie wysiłku :D Ja jeździłem po 50 km dziennie a dopiero kiedy zacząłem biegać to coś się ruszyło z fatem.
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15054
wts79 może nie złudne poczucie wysiłku ale wysiłek nie jest cały czas taki sam (jednostajny rzekł bym). Jazde na rowerze uznałbym raczej za interwały chociaż tez nie do końca bo nie ma tej powtarzalności- x sekund wysiłku y sekund odpoczynku -. Są górki, zjazdy podjazdy, czasem płasko, więc utrzymanie stałego tętna i wysiłku jest trudne a wręcz niemożliwe. Co oczywiśnie nie znaczy że na rowerze nie da sie schudnąć
Szacuny
0
Napisanych postów
108
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
680
"Rower to szatańska maszyna dająca złudne poczucie wysiłku"
nie zgadzam się. jest to jeden ze sposobów zrzucenia paru kg. Jesli masz bardzo malo tluszczu do zrzucenia to wiadomo ze na takim rowerku nie zrzucisz. Jesli wazysz 130 kg w tym 40 kg nadwagi to taki rower moze spokojnie pomoc zeby zrzucac kg.
Szacuny
2
Napisanych postów
41
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2417
Jasne, że można schudnąć ( ten znaczek oznacza żarcik :D ) ale ciężko na rowerze dać sobie mocno w kość jak np. przy bieganiu. Oczywiście jest to dobre narzędzie jeżeli musisz oszczędzać stawy, np. przy dużej nadwadze.
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3123
mrCROSS
Co do tego nadciśnienia to niby racja ale przecież ćwiczenia o niskiej intensywności nie powinny zaszkodzić a aeroby poprawiają wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, powodując lepsze dotlenienie narządów wewnętrznych. Wzmacniają serce, dzięki czemu wydajniej pompuje ono krew, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, więc krew łatwiej w nich krąży więc nic by mu nie było raczej. Mogę się mylić.
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15054
mrCROSS zastrzeżenia miałem do treningu siłowego. Aeroby dobre a nawet wskazane - tylko waga moim zdaniem ciut za duża na bieganie więc na razie pozostaje tylko dieta+rower. Chyba że macko9503 nie ma probemu z bieganiem (ból stawów itd) to może biegać