Redukcja -5kg do końca wakacji

Witam!
Otóż chciałbym schudnąć (i musze nawet) 4-5kg do końca sierpnia. Obecnie ważę 104kg i mam nadciśnienie tętnicze 2-go stopnia. No i chciałbym to zredukować to do tych 100-99kg. Lubie jeździć na rowerku - codziennie dystans minimum 20km (podchodzi pod 40km), średnia ok 25km/h. I przymierzam się do biegania. I fajnie było by ten "brzuszek" zamienić w coś innego niż tłuszczyk, więc jakbyście doradzili jakoś tak w naprawdę domowych warunkach jakieś ćwiczonka na brzuszek i jakiś plan łączenie bieganka z rowerkiem na zrzucenie tych paru kg.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - macko9503 w dniu 2011-07-08 22:55:45

poczytaj posty w odzywianiu jak juz pisałem i ułuż konkretna dietę z obliczeniem własnego zapotrzebowania kcal, bez takiej diety nie uda ci sie schudnąc niestety

FBW 3x w tyg + 30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe aeroby około 50-60min + zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak nie masz do dyspozycji siłowni to ją sobie ogarnij

Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, jak leci to leci z całego ciała, same ćwiczenia na brzuch ci nic nie dadzą.

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-07-08 23:03:17

na zrzucenie fatu to tylko dieta, bieganie rowerek to tylko dodatek, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuż jadłospis - tez masz w podwieszonych opisane - i wstaw tu to poprawimy ci ta diete, 5kg do końca sierpnia napewno powinno zejść.

Siłownia przy nadciśnieniu? Za***is***a porada. Z bieganiem też bym sie wstrzymał chyba ze czujesz że możesz biegać - przy 104kg stawy mogą nie być zadowolone.

Ten rower to masz stacjonarny czy rower typu rower?

Dziwi mnie fakt że ważysz tyle, chcesz schudnąć, a mówisz, że codziennie jeździsz na rowerku po 20 km? dla mnie to przy pokonywaniu takich dystansów powinieneś chudnąć w oczach.

Rower to szatańska maszyna dająca złudne poczucie wysiłku :D Ja jeździłem po 50 km dziennie a dopiero kiedy zacząłem biegać to coś się ruszyło z fatem.

wts79 może nie złudne poczucie wysiłku ale wysiłek nie jest cały czas taki sam (jednostajny rzekł bym). Jazde na rowerze uznałbym raczej za interwały chociaż tez nie do końca bo nie ma tej powtarzalności- x sekund wysiłku y sekund odpoczynku -. Są górki, zjazdy podjazdy, czasem płasko, więc utrzymanie stałego tętna i wysiłku jest trudne a wręcz niemożliwe. Co oczywiśnie nie znaczy że na rowerze nie da sie schudnąć

"Rower to szatańska maszyna dająca złudne poczucie wysiłku"

nie zgadzam się. jest to jeden ze sposobów zrzucenia paru kg. Jesli masz bardzo malo tluszczu do zrzucenia to wiadomo ze na takim rowerku nie zrzucisz. Jesli wazysz 130 kg w tym 40 kg nadwagi to taki rower moze spokojnie pomoc zeby zrzucac kg.

Jasne, że można schudnąć ( ten znaczek oznacza żarcik :D ) ale ciężko na rowerze dać sobie mocno w kość jak np. przy bieganiu. Oczywiście jest to dobre narzędzie jeżeli musisz oszczędzać stawy, np. przy dużej nadwadze.

mrCROSS
Co do tego nadciśnienia to niby racja ale przecież ćwiczenia o niskiej intensywności nie powinny zaszkodzić a aeroby poprawiają wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, powodując lepsze dotlenienie narządów wewnętrznych. Wzmacniają serce, dzięki czemu wydajniej pompuje ono krew, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, więc krew łatwiej w nich krąży więc nic by mu nie było raczej. Mogę się mylić.

mrCROSS zastrzeżenia miałem do treningu siłowego. Aeroby dobre a nawet wskazane - tylko waga moim zdaniem ciut za duża na bieganie więc na razie pozostaje tylko dieta+rower. Chyba że macko9503 nie ma probemu z bieganiem (ból stawów itd) to może biegać