W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k

Steper ogólnie zabija kolana, nie tylko osobom z problemami. Jakieś jeszcze ćwiczenia oprócz wypadów? Jak jest z przysiadami bez obciążenia? Też lecisz do tyłu?



Ćwicz je do znudzenia

Wywalaj te ćwiczenia, które sprawiają dyskomfort. Jest za duże ryzyko zrobienia sobie krzywdy, żeby je ograniczać. Nie robić i już. Przysiadami z poprawną techniką wzmocnisz sobie mięśnie, będą lepiej trzymały rzepkę na miejscu.
Jest tu sporo dziewczyn mających problemy typu chondromalacja, które z powodzeniem robią przysiady

Kawa i herbata zielona 1 (max.2) dziennie.
Zacznij brać omega-3, wspomoże trochę kolana.

Leciałam wtedy - na siłowni, jak siadałam ze sztangą. Teraz robię przysiady normalnie, bez krążków, ale nie schodzę tak nisko jak wtedy. Widzę progres w ciągu paru miesięcy hasania w domu, siadam dużo niżej niż na początku kiedy nawet do poziomu nie dochodziłam. Nie lecę na plecy, ale ruch kończę jak czuję że już mi się plecy prostują. Lubię goblet squat, obciążenie z przodu mi pasuje jakoś.

Omega-3 jakiekolwiek? Pójdę do apteki i poproszę o pomoc i będzie gites?

Edit: Dorzucam wykombinowany jadłospis. Mięso w ramach różnorodności zamienialne na różne oczywiście oprócz kury. Warzywko dodawane do wszystkiego, wywalam kawę bo słodzę to po bandzie - zostawię sobie jako ostateczność na leczenie doła.

Dzisiejszy trening:
30 walking lunges
15 squats
30 side lunges (po 15 na stronę)
50 mountain climbers
15 push-ups
30 step ups
30 backward lunges (po 15 na nogę)
15 plank & rows

2 rundy zajęły mi 35min 47sek, za obciążenie robiły dwie półtoralitrowe butelki z mineralką.

Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-07-07 21:11:46

Ja bez kawy bym nie dała radypowodzenia!

kibicuję i życzę powodzenia

magosa, babcia witajcie doping widziany równo mile jak i kopy w doopę na rozpęd

Wrzucam wczorajsze żarło, do tego poszły 3 pomidory, brokuł i odrobinę kalafiora. Mój metabolizm jeszcze nie wie, że należy się sprężyć. Do kolejnych posiłków siadam praktycznie ciągle syta, żeby nie powiedzieć nażarta i pcham na siłę po trochu. Kupiłam migdały na zagryzkę i leżą odłogiem...

Wczoraj byłam u rodzinnego poskarżyć się na ciśnienie, przepisał badania krwi i kazał nie panikować ale wywalić na wszelki wypadek sól z diety - nie ma wyjścia, zaczynam jeść be smaku

Po wczorajszym treningu zakwasy w nogach. Pytanie - czy przy sporej różnicy sił pomiędzy rękami - słabszą jakoś nadganiać czy się wyrówna z czasem?

Zawsze słabsza nadaje tempo z czasem się wyrówna

Wczorajsza micha. Przegryzka mega późno, bo trening skończyłam 22:45. Wybrałam propozycję na tydzień drugi od obliques czyli:
100 skakanek
10 burpees
10 pompek
10 przysiadów.
Skakanki zamieniłam na podskoki z kolanami wysoko, kiedyś jak skakałam na skakance to sąsiad z dołu nasłał na mnie policję Pompki w oparciu o (sic!) oparcie kanapy, mniej więcej na wysokości mojego pasa. Burpees z nędzną próbą pompki męskiej czyli uginamy rączki ile się da. Przysiady na wzór tych z filmiku od 4nn. Zrobiłam 10 obwodów, zajęło mi to 49min 36sek po czym zrobiłam padnij, ale powstań już nie

po czym zrobiłam padnij, ale powstań już nie
dobry trening

Otręby i miód wylatują
Baleron gotowany to kupna wędlina?

Dobra Omega jest Olimpu, możesz też tran pić. Łyżeczkę dziennie.
Masz możliwość trenowania na siłowni, albo dokupienia obciążenia w domu?

Miód pewnie bo to cukier, a co mi złego robią otręby??

Baleron gotowany to kupna wędlina?

Tak - sklepowa. Wylatuje??

Z dokupieniem żelastwa do domu średnio, bo nie mam tego gdzie trzymać ale myślę nad dokupieniem KB. Podobają mi się treningi z tym a ta ośmiokilówka, którą mam już mi nie wystarcza. Zastanawiam się nad zakupem 10kg i 12kg. A może lepiej od razu 12kg? Nie za duży skok? Nie mam niestety gdzie zamontować drążka, wszystkie futryny drewniane a mąż nie zgadza się na żelastwo w przedpokoju na wejściu, gdzie jest jedyna ściana nośna zdolna utrzymać mój ciężar

Z siłką nie ma problemu, zazwyczaj jestem przynajmniej 2 razy w tygodniu, chyba że praca mi coś zawali, ale moje treningi są mega chaotyczne bo latam po maszynach i robię to na co mam akurat ochotę czyli zazwyczaj nogi i plecy.