Dieta do oceny

Witam, proszę aby ktoś rzucił okiem na taką rozpiskę na masę:



1.
- płatki owsiane: 100g
- mleko: 250ml

2.
- serek wiejski: 200g
- makaron: 100g
- marchewki

TRENING

3.
- kasza gryczana / ryż: 100g
- pierś z kurczaka: 300g
- pomidory
- brokuły

4.
- 3 jajka
- chleb razowy: 100g
- twaróg chudy: 100g
- oliwa z oliwek


5.
- twaróg chudy: 150g
- oliwa z oliwek

wiek masa wzrost cel
cokolwiek
obliczenia.!

o przepraszam zapomniałem obliczeń dać:

- kalorie 2500 kcal
- bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g

zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :)

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56

dalej brak danych

WSZYSTKO jest, w profilu wiek, wzrost, waga a cel: czysta masa mięśniowa :)

proszę co myślicie o tej rozpisce

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-06 00:54:34

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-06 00:55:07

dodaj do śniadania jakiś orzechów i potreningowo bez warzyw

mhm, to te warzywa dodać do 2 i 4 posiłku ?

warzywa w każdym posiłku dużych ilości unikaj w potreningowym

dziękuję za sprawdzenie, jak jest dobra to lecę do sklepu :D

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-06 13:30:09

powowdzenia.