Nowe FBW zestaw A/B

Witam od 5-6 miesiecy jade prostym FBW, ostatnio (od 2 tyg) cudowalem cos splitem ale jakos to nie to :P Mysle ze pora na jakis bardziej rozbudowany FBW zestawie A/B

A:
Nogi: Siady 4s
Plecy: MC 2s, wiosło 2s
Klatka: Wyciskanie lezac 4s
Barki: Żołnierz 3s
Bic: uginanie ramion ze sztanga 3s
Tric: Francuskie lezac sztanga 3s

B:
i karwasz twarz nie wiem co tu dac ;/ pomozcie cos :D

Silka sprzet full oprocz drazka i poreczy do pompek :D

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-07-05 19:14:31

dobra dzieki za pomoc i masz racje bo sie pogubilem :D bo w jednym poscie napisales ze siad przedni w B i to mi troche mieszalo ale teraz wszysko jasne;p wielkie dzieki

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po 1 ćw na partie

kolejność ok, w planie A nie uwzględniaj bica, w B trica

Robisz analogicznie podobne ćw co w planie A

plan a zmodyfikował bym tak

siad 3s
mc wywalił, daj podciąganie 3
wyciskanie 3s
żołnierz 2s
tric pompki na poręczach 2s

Dobierz teraz ćw do B i wklej do poprawy, pamiętaj, same ćw złożone.

Wiem wiem ze zlozone, pozniej edytowalem posta moze nie widziales, i pisalem ze nie mam drazka ani poreczy

pisze 4s ale ta pierwsza to taka lajtowa na rozgrzanie

A:
siady
wioslo
wyciskanie
zlonierz
francuz lezac

B:
MC na prostych
plecy??
Wyciskanie hantli na skosie gornym
unoszenie hantli na boki czy w przod?
uginanie ramion ze sztanga

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc

Uprawiane inne sporty : brak, latem duzo plywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszytsko procz drazka i poreczy

Dieta : jest w roku szkolnym troche lepiej idze teraz kuleje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie brak na jesien planuje 1 cykl na mono solo + wg brakow w diecie cos






Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-07-05 19:25:44

Popracuj nad jedzeniem bo waga malutka. Jak osiągi siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Możesz spróbować FBW skrócone w zestawach A/B np drugie które proponuje dr squat https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

No a tekie cos nie moze byc?
A:
siady
wioslo
wyciskanie
zlonierz
francuz lezac

B:
MC
Wioslo
Wyciskanie hantli na skosie gornym
unoszenie hantli na boki
uginanie ramion ze sztanga

Bo juz sie kurfa gubie ;D

Bez przekleństw...

W B daj siad przedni wywal wiosło

reszta ok, zakres pow 8-12, przerwy 1,30-2min

a cos dac zamiast tego wiosla? MC nie robic wogole?

Napisałeś MC w B więc robisz

podciąganie nachwytem lub podchwytem

Jeśli dasz podciąganie podchwytem to wywal biceps w B, a daj w A, analogicznie zrób z tricepsem

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 20:50:22

niestety nie posiadam drazka j/w juz pisalem

To daj ściąganie górnego drążka do karku Wyciąg posiadasz ? Bo napisałeś że, wszystko oprócz drążka i poręczy