Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

Witam wszystkich.
W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę.
Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę.
Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami.

Trenuje systemem 5 treningów w tygodniu,z tego nie mam stałych dni treningowych ale wygląda to tak:
4 dni to treningi podzielane na partie i 5-ty trening jest powtórzony jako partia wypadająca na początku tygodnia.
Czyli tak-1.PLECY KAPTUR BRZUCH 2.BARKI BICEPS 3.NOGI 4.KLATKA TRICEPS 5.POTARZAM i w jednym tygodniu jak np.w tym bedzie to jak pierwszy.I w następnym tyg będzie to od początku Barki Biceps i zostanie powtórzony jako 5 ty ostatni,w weekend.

Nie wiem czy jasno to wytłumaczyłem.

Jak do tej pory najlepszą formę udało Mi się osiągnąć w 2008 roku,gdzie na prawdę nie miałem sobie nic do zarzucenia jedynie co to przesadziłem z areobami i przycinałem dietę nie potrzebnie przed Mistrzostwami Europy gdzie straciłem pare kilogramów i straciłem na jakości i pękatości,w tamtym roku próbowałem nowej metody czyli tłuszcze jednak nie sprawdziło sie to przed Mistrzostwami Polski i goniłem z forma na starej metodzie do Mistrzostw Europy gdzie cos udało się znacznie poprawić i dzięki temu zdobyłem Brązowy medal,jednak do szczytu formy brakowało jeszcze około tygodnia.Więc morał taki że metoda z 2008 roku się sprawdza i jeśli nie przesadzą a wiadomo chce sie jak najlepiej i oby się w tym nie pogubić to będzie dobrze.

Dziś za czołem dzień jak każdy inny i przez cały rok moje śniadanie wygląda dosłownie prawie tak samo:
120g płatków owsianych zwykłych,3 miarki Hi Protein i łyżka masła orzechowego zmiksowane na wodzie ok 300ml.To robie co dzien i tak zaczynam każdy dzień,w okresie masy dodaje rodzynek,orzechów,czasem owoce a w upalne dni dwie kostki lodu,i jest to jak dal Mnie najlepsze rozwiązanie poranka szybko łatwo i odżywczo.

na drugie śniadanie : placek z 8 jaj i 100g płatków z słodzikiem i cynamonem-średnio to lubię tylko dlatego że spożywa się ten posiłek bardzo długo.

-aha rano na czczo zaraz po przebudzeniu łykam jeszcze Hi-Tec Bcaa Powder 10g, i Peak Glutafusion 6 kap. ok 15-20 min przed pierwszym posiłkiem.
Wieczorem opisze resztę dnia i trening dziś Klatka Triceps(może być późno bo trenuje przy tych upałach dopiero na 20 tą)

Witam.

Wczoraj w Sobote trenowałem Klatkę i Triceps trening bez sciemy.
Klatka

-Rozpiętki na linkach 4 x 15/15/12/10
-Wyciskanie na sztangielkach na płaskiej 4 x 15/12/10/8
-Wyciskanie na hak maszynie na skośnej ławce 4 x 15/12/10/10
-Wyciskanie na specjalnej maszynie,siedząc na wasko chwyt/każda ręka pracuje nie zależnie 3/12/10/8

Triceps

-Ściąganie drążka łamanego nachwytem stojac z wyciągu górnego 4 x 20/15/15/12
-Francuskie wyciskanie na sztandze prostek leżąc 4 x 12/12/10/8
-Poręcze wyciskanie w dół na maszynie 3 x 12/10/8
-Ściągnie jednorącz uchwytu podchwytem z wyciągu górnego 4 x 15/15/12/10

będzie co śledzic

powodzenia

Ja lukam u Ciebie,więc jest co lukać.

Fajnie, że zdecydowałeś się na założenie dziennika. Na pewno będzie można sporo wartościowych informacji stąd wynieść. W razie czego można zadawać Ci tu pytania odnośnie swoich treningów czy nie śmiecić?

PS. Słyszałem, że brat ostro Cie goni z formą hehe. Mój kolega z pracy ma okazje czasem z Nim trenować w Opolu.

Czesc, mozna zadawac tutaj pytania? Jak radzisz sobie z normowanie srodowiska kwasowo zasadowego? czy spozywasz warzywa czy aminokwasy z glutamina calkowicie przejely role alkalizatora pH? ale skonczyles opis na drugim sniadaniu wiec moze pozniej nadrabiasz warzywa?
z jakich orzechow maslo stosujesz?
trzymam kciuki za przygotowania, pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-06-26 18:07:15

na samej gorze strony jest temat z pytaniami do Tomka ... wiec moze tam zeby ogranal wszystko . a czasami ma malo czasu wiec moze tak bedzi mu latwiej.. pozdro

Ruszyłem z redukcją - powiem tak ciężko Mi,areoby to mordęga bo waga spora leje się ze Mnie dobrze.Na razie 30 minut było 3 x w tyg.ale brakuje Mi już słodkości,jedyne co cieszy to zmiany wyglądu albo sobie sam wkręcam że tak juz idzie fajnie.Waga 113,5kg brzuchy już dobrze widoczny na treningu widoczne użylenie i ogólnie lubie ten moment bo tak naprawde teraz sam najlepiej zaczynam sie sobie podobać duży pękaty,waga spora i siła też-ale trzeba zrbic mega definicje i chciałbym tylko by waga nie uciekała drastycznie.

Ostatni tydzień z treningami był zagmatwany i dziś postanowiłem to troszeczkę zmienić.

Opisze później ale muszę rozdzielić dwugłowe uda od czworogłowych uda,biceps chce troszeczkę porobić z tricepsem i zakombinuje ten tydzień na ułożenie fajnego planu.

Posiłki też opisze kolego,ale w skrócie jem warzywa,brokuły,fasola i pomidor-czasem ogórek.
Masło nazywa się Jori z nerkowca,laskowego,włoskie,pistacjowe(bardzo dobre,zamawiam w necie holenderskie ale mega pycha!!!)
Pytania związane ze Mną tutaj,a jak masz jakieś bym pomógł to tak jak Tomasz mówi w górze strony jest osobny temat Pytania do Mnie.

kawał byka z Ciebie,

beda jakieś zdj bo musi to konretnie wygladac

no to dobrze ze organizm tak szybko sie sprzyzwyczail do redukcji .... nie dlugo krecisz a juz sam piszesz o niezlych zmianach ... dobrze ze jak ktorys raz sie robi forme idzie to znacznie latwiej i przyjemniej niz za pierwszym razem.. powodzenia

Witam
ZMIENIŁEM TRENING.
Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii.

Wygląda to tak w systemie tygodniowym-
Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki
Wtorek : Dwugłowe Uda,barki
Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie moge nie robiłem tak z 2 lata a zawsze łapy pękały w szwach)
Czwartek WOLNE
Piątek : Plecy,kaptury,brzuch
Sobota : Czworogłowe Uda.

Jestem po treningu Poniedziałkowym i Wtorkowym -jestem zadowolony jak sprawnie i szybko przebiega Mi trening i pompa nie samowita,dziś łapy i szczegółowo opisze każdy z tych treningów.
Myśle że za tydzień w Poniedziałek zrobie nowe fotki bo po treningu klaty jak ściągłem koszulke to dawno nie byłem tak zadowolony-hahah.