Witam!
Ostatnio prosiłem Was żebyście pomogli ułożyć mi plany ćwiczeń na nogi. Nikt mi nie pomógł, zrobiłem to sam. Proszę o ocenę mojego treningu na ten tydzień - może macie jakieś uwagi, może coś trzeba zmienić. Proszę też o doradzenie mi co mam zrobić z dolegliwościami, które opisałem w "Przeciwskaznania medyczne". Może zmniejszyć ilość serii albo powtórzeń? Nie chcę odnieść kontuzji ani przestać rosnąć przez źle dobrany trening. Żebyście mieli łatwiej do oceny programu to powiem Wam mam ile mam siły w nogach - jestem w stanie zrobić 150 - 200 przysiadów w jednej serii bez obciążenia.
PROSZĘ O POMOC.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 55kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni.
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, jazda na rowerze, siatkówka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - waga gryfu i obciążników wynosi 20kg
hantle - 2 hantle po 2kg
Nie mam profesjonalnej ławeczki, ale mam gdzie wykonywać ćwiczenia.
Dieta: W dni treningowe pije koktajle domowej roboty, zawierające dozo węglowodanów i białka.
Przeciwskaznania medyczne: Dzisiaj odbył się mój pierwszy tening i po przysiadach ze sztangą na karku zaczął mnie boleć trochę dolna część krengosłupa i miejsce gdzie miałęm opartą sztangę (chociaż pod gryfem miałem ręcznik).
Zażywane suplementy: Glukozamina