Dieta na masę do oceny

Witam!!!
Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta :

Sniadanie 9.00
- 2 płatki owsiane
- 5ml oliwy z oliwek
-banan

II śniadanie 12.00
- 100 chleb żytni pełnoziarnisty
- 20g masła
-mięso z kurczaka
-jakies warzywa

Po treningu 14.00
- 70g gainera
-banan

Obiad 15.00
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- jakies warzywa
-oliwa z oliwek

Kolacja 21.00
- 100g chleb żytni pełnoziarnisty
- twaróg biały
- jakies warzywa
-oliwa z oliwek
-banan

Zmieniony przez - Matrix94 w dniu 2011-07-03 19:34:25

Sniadanie 9.00
- 2 płatki owsiane
- 5ml oliwy z oliwek
-banan

w c*** masz tych płatków nie przesadzaj

II śniadanie 12.00
- 100 chleb żytni pełnoziarnisty
- 20g masła
-mięso z kurczaka
-jakies warzywa

Po treningu 14.00

Obiad 15.00
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- jakies warzywa
-oliwa z oliwek

Kolacja 21.00
- 100g chleb żytni pełnoziarnisty
- twaróg biały
- jakies warzywa
-oliwa z oliwek

Czyli zadnych innych zastrzezen nie ma?zastanawiam się jeszcze gdzie wcisnąć tuńczyka mogł by mi ktos poradzić?

najlepiej nigdzie i polecam korzystać z ryb świezych