split 2-dniowy? CKD

Witam.

Jestem na diecie CKD i w pon. i wt. muszę zrobić trening wszystkich partii. Mógłby mi ktoś doradzić jak podzielić partie?
Może push + pull z nogami?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 79

Wzrost : 188

Cel treningowy : rzezba
Staż treningowy na siłowni : 9msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ckd

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: FBW zakres powt 7-9

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90/ mc 120 /wyciskanie 80

podbijam

spaiter do czego potrzebna była Ci ta ankieta?

Trening jest podany tutaj

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Ile stosujesz już dietę CKD ?

push pull będzie ok, lub jakieś FBW.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 15:10:10

acdrinker

Waga : 79 Wzrost : 188

w twoim wypadku rzezba nie jest mozliwa , ja mniej wiecej moge sie domyslec co ci chodzi po głowie ale tego nie osiagniesz, musisz pracować nad masa , oczywiscie mozesz poprzez areoby redukowac tłuszcz żeby sylwetka nie zalewała sie, ale twój cel na ten moment nie jest mozliwy do osiagniecia.

Ja bym ci proponował
1.dieta masowa
2.plan moze byc p/p/l moze byc FBW np 5x5
3.i delikatnie areoby wrzucic

i otrzymasz efekt jaki masz na mysli, bo przy twoim wzroscie i wadze nie bedziesz zadowolony po

spaiter póki co będzie trzeci tydzień na ketozie (wprowadzeniu) i do tej pory jechałem FBW ale chciałbym to zrobić jak jes napisane w artykule quazara czyli połowa mięśni w pon, druga połowa we wtorek a w piątek całe ciało. Trochę ten trening quaza mi nie odpowiada bo katuje triceps dzień przed klatką a biceps dzień przed plecami. I dlatego moje pytanie jak mogę to lekko zmodyfikować by zrobić wszystkie partie w 2 dni?

Tomasz1405 tak już gadaliśmy o tym chyba w osobnym temacie uwierz mi że mam 14-15% bf i odkąd jestem na CKD kostki na brzuchu mi ładnie wychodzą (robiłem 8 miesięcy przysiady i MC oraz brzuch 3x w tyg to coś tam jest) i mam 89 w pasie z 59 w udzie. Nie jest to jakaś nadwaga ale chciałbym to zrzucić a jeśli lepiej bym się z tym czuł to czemu nie? właśnie o to tu chodzi.
Od sierpnia zaczynam "WODYNOWY plan schodkowy" z nadwyżką kcal i jadę masę aż do wiosny, oczywiście nie na tym samym planie cały czas. Ale chciałbym zacząć masować z tym 11-12% bf.

Także Panowie póki co podziękowania z mojej strony SOGiem i liczę na pomoc z ułożeniem tego splita w 2 dni bo sam tego chyba nie wygłówkuję.

PUSH:
wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie
wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie sztangielek bokiem w góre
Prostowanie ramion na wyciągu stojac

Pull
Martwy ciag
Podciąganie na drązku do klatki
wiosłowanie sztangielka
Uginanie ramion z sztanga stojac
mlotki

Nogi
przysiad
wykroki
prostowanie
żuraw
uginanie
wspiecia

BRZUCH

pusch/pull/nogi -masz przykładowe choc wsumie mógłbys nim cwiczyc

choc zdanie mam inne co do celu treningu itd ale nie bede cie przekonywał

plan naprawdę dobry, wszystko w nim jest tylko że ja to muszę wszystko zmieścić w 2 sesjach treningowych by bylo dobrze
Wyskrobałem takie coś, jak myślisz - nada się? Może coś powinienem wyrzucić?

PONIEDZIAŁEK
- siady 4s
- MC na prostych nogach 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wykroki ze sztangielkami 3s
- prostowanie nóg w siadzie 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s
- wspięcia 3s MAX
- BRZUCH

WTOREK
- wyciskanie sztangi skos dolny 4s
- wyciskanie płasko sztangi 3s
- żołnierskie sztangielkami 3s
- unoszenie hantli na boki 3s
- podciąganie się na drążku 4s
- uginanie ramion ze sztangą 4s
- młotkowy sztangielkami 3s
- fransuzkie zza głowy 4s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s

Albo to: pogłówkowałem trochę

PONIEDZIAŁEK plecy + nogi + brzuch

- siady 4s
- MC na prostych nogach 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- podciąganie się na drążku 4s
- wykroki ze sztangielkami 3s
- prostowanie nóg w siadzie 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s
- wspięcia 3s MAX
- BRZUCH

WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps
- wyciskanie sztangi skos dolny 4s
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
- rozpiętki 2s MAX
- żołnierskie sztangielkami 3s
- unoszenie hantli na boki 3s
- uginanie ramion ze sztangą 4s
- młotkowy sztangielkami 3s
- fransuzkie zza głowy 4s
- prostowanie ramion na wyciągu 2s


Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-04 18:06:56

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-04 18:07:43

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-04 18:08:58