Dieta na masę dla ektomorfikiem

Dzięki bardzo.

1562,05 Tyle wynosi BMR. Więc dodać do tego tak abym dziennie spożywał 2000 ?

))))))) to juz wiemy czemu masz niedowage. 2000kcal jem aktualnie na redukcji.

No to ładnie. Więc ile muszę spożywać kalorii dziennie żeby coś ruszyło ?

jak palisz kcal w takim tempie jak amerykanskie samochody paliwo, to powinies jesc conajmniej z 3000kcal. dobre węgle, bialko, zdrowe tluszcze. mozesz tak zaczac i obserwowac. jak nic sie nie ruszy- to delikatnie zwiekszac. jakby cie podlewalo to obciac ww a dobic tluszczami

'jak palisz kcal w takim tempie jak amerykanskie samochody paliwo' :D:D

Czyli czeka mnie długa dieta, zacznę od jedzenia 2500 kcal dziennie ,jeśli nie będzie efektów zacznę zwiększać. Dzięki za pomoc.

no niestety, na szybko nic dobrego nie wyjdzie, lepiej powoli a do zamierzonego celu

Dam radę ... ;)

jedz ile wlezie i ćwicz

Jedz zdrowo solidnie i ćwicz może tak bo jeść można ile wlezie byle czego...

Jadłem ile wlazło ,ale nie dało to żadnych efektów. Posiłki były za mało kaloryczne albo puste.

Cwiczę robiąc tylko pompki 3 razy w tygodniu, 3 serie po 30 razy.

Aktualnie ustawiłem sobie takową dięte. Czy jest ona dobra ?

Rano 9 30

2 talerze płatek kukurydzianych Corn Flakes Z Mlekiem +
2 jajka +
2 bułki grahamki

12 00

banan lub inny owoc

Obiad 15 00:
150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + kubuś ;)
+ dzisiaj pierogi ruskie ok. 15 ;)

Podwieczorek 17 30:

Ciastko jakieś, wafel

Kolacja ok. 20

150 g piersi z kurczaka+ ryż

I tutaj pytanie zawsze po 23 czuję lekki głód, co mam zjeść ?

Wiem,że muszę jeszcze dorzucić oliwę z oliwek. Czytając inne diety widziałem ,że praktycznie w każdej ona była.