Push/Pull

tomcio6411

zaraz,spokojnie!

podaj jakies info na swoj temat.
ankieta
+
co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan)
dlaczego doszlo do zmiany?
na jakich obciazeniach [pracujesz w podstawowych bojach?
ogolnie-napisz jak najwiecej o swoich zmaganiach z zelastwem.

dopiero na podstawie tej gastki info,bedzioe mozna cikolwiek powiedziec.
wczesniej-wrozka,karty tarota,wrozenie z fusow,szklana kula....


spaiter

rozumiesz?

Traktor71

dostałeś pm ode mnie ?

traktor71

widziałem już jego ankietę w poprzednim temacie Ale ok, jeśli masz jakieś sugestie co do planu, to śmiało pisz.

Ok. dzięki

tomcio6411

Napisz to, o co prosi traktor71

Nigdy po treningu na następny dzień nie czułem zakwasów bicepsa a innym partii czułem...
Robiłem bicepsa i zrobiłem tzw. drop sety zrzucałem ciężar 3 razy.
I dziś jak napnę bica to czuję zakwasy.
Ja mam takie myślenie że są zakwasy są efekty, jak myślicie mogę w bicku je stosować?

Aha sorry nie widziałem że jest 2 strona:D
Ćwiczę od stycznia, ale od marca regularnie.
Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P :

Push:
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
4. Wyciskanie francuskie 3 serie
5. Przysiady 3 serie
6. Wspięcia 3 serie

Pull:
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie

I w Pull w 5 ćwiczeniu dałem tego drop seta.
Mam napisać jakich ciężarów używam??

Wszystko o co prosił traktor i cierpliwie czekaj na jego wypowiedź.

To w wyciskaniu płasko pierwsza seria 54 kg i po 2 kg dodaje do następnych, MC 76 i tez po 2 kg, Przysiady 66 i też 2 kg, uginananie ramion ze sztangą 28 i po 2 kg wiecej i tu ten drop set, wyciskanie sprzed głowy siedząc 36 kg i piramida 2kg i jeszcze jakieś ćwiczenia napisać???
Zmiana dlatego że tamtym już 2 msc ćwiczyłem.

To jak odpowie ktoś?