Redukcja

Witam wszystkich,
schudnę, to postanowione. Zaczynam prowadzić dziennik redukcji, który pomoże mi i innym dodatkowo zmotywować do działania. Wszystko było dobrze do maja ubiegłego roku, ówczas 95kg i ok. 19% BF było znośne. Jednak od tamtego czasu przytyło mi się 20kg i trzeba coś z tym tłuszczykiem zrobić. Przeczesałem po raz kolejny forum sfd i natrafiłem na posty binia i konia dotyczące diety J/NJ. Dieta wydaje się dla mnie idealna, gdyż zwykle spożywam 1-2 posiłki w godzinach nocnych, a niejedzenie w ciągu dnia mi nieprzeszkadza.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 115

Wzrost : 179

Obwód klatki : 117

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 114

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,3%

Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : różne, ale głównie w trakcie roku akademickiego

Odżywianie : pizza, kfc, mcdonald + 2l coli

Cel : redukcja 104kg, 95kg, 85kg i 80kg

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : przerost lewej komory serca, zespół Gilberta,

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia "domowa", nordic walking,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lecytyna, l-karnityna,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK

Stosowane wcześniej diety : głodówka i w nocy kfc+cola :D

Plan na początek to dieta zbilansowana w 5 posiłkach między 18-1 w nocy, trening aerobowy przed posiłkiem o godzinie 17. W sobotę planuje interwał, w przyszłości możliwe, że wprowadze FBW w "domowej" siłowni.
Dieta:
1 posiłek - jogurt 500ml + płatki owsiane 50g + grejfrut,
2 posiłek - 2 kromki razowego z szynką 125g + grejfrut,
3 posiłek - 1 kromka razowego z szynką 75g + 20g orzeszków,
4 posiłek - 300g piersi z kurczaka + 20g orzeszków,
5 posiłek - litr mleka + 10g orzeszków,

Wychodzi około 2g białka na suchą masę 80kg, a w sumie około 2200 kcal.

zauważyłeś,że to bylo"chudną" a nie redukują?
Popraw ten "jadłospis" i posłuchaj ludzi.
Startowalem z Twojego pułapu i ostrzegam:
efektow długoterminowych nie bedzie!

Dzień 1

trening:
17.00, 45 minut truchtu, ale połowa pod górkę i część w słońcu, więc tętno powyżej 70% hrmax, na koniec 1 seria po 20 powtórzeń pompki, wypady, przysiady w rozkroku, brzuszki, grzbiety, uginanie ramion na ławce.

posiłki:
jogurt pitny 400ml przed treningiem - (jeszcze przed dietą)
18, 19, 20, 21, 22, 24
- 2 kromki razowego z szynką,
- płatki 50g z mlekiem,
- 1 kromka razowego z szynką,
- 300g polędwiczki z suszonymi pomidorami i śliwkami 80g,
- pół czekolady (miał być melon, ale ktoś mnie ubiegł i zjadł dwa),
- litr mleka,
- 40g orzeszków ziemnych w międzyczasie,

Warzywa we wpisach będą pomijane.

dieta do smieci. w całosci

Dzień 2

Początek drugiego dnia minął bez komplikacji. Co prawda około 4 w nocy pierwszego dnia zacząłem być głodny, ale udało mi się zasnąć. Może organizm przyzwyczaił się do kolejnych posiłków, zwiększył metabolizm i czekał na kolejne posiłki :) Rano wstałem i poczułem mięśnie klatki i barków, na stopie odcisk i trochę odparzone nogi, ale nie przeszkodziło to w aerobach. Ja i mój głodujący organizm stwierdziliśmy, że 2200kcal to mało, więc dziś dorzuciłem jeszcze 125g tatara. Od momentu wchłonięcia tatara czuje się rewelacyjnie :P Po upgradzie diety suma kalorii to jakieś 2350 rozkład BWT: 190/210/80, stosunek tłuszczy N/JN/WN 26/26/20.

Dieta

Posiłek 1 18:30: jogurt truskawkowy 330g,
Posiłek 2 19:00: chleb razowy 30g z tatarem 125g, sok pomarańczowy 400ml,
Posiłek 3 20:30: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g - rewelacja :D,
Posiłek 4 21:00: 2 kromki razowego 60g, sałatka z tuńczyka, twarogu, jajek 200g,
Posiłek 5 21:30: orzechy ziemne 40g,
Posiłek 6 23:00: płatki owsiane 50g,
Posiłek 7 01:00: mleko 1 litr,

Trening

45 minut aerobów - bieganie

@ Kamila, oczywiście zdaje sobie sprawę, że moja dieta nie jest idealna, jednak na moją aktualną wiedzę prawie jest idealna ;P w związku z tym jeśli możesz to prosiłbym o konkrety.

Dzień 3

Dzisiaj miałem egzamin, w związku z czym 3 godziny snu i w czasie aerobów wszystko bolało, bo nie zdąrzyło się zregenerować. Reszta w porządku, a zwłaszcza wieczorne samopoczucie. :)

Dieta

Posiłek 1 19:00: jogurt truskawkowy 330g, sok pomarańczowy 200ml,
Posiłek 2 19:30: chleb razowy 30g z tatarem 125g, sok pomarańczowy 200ml,
Posiłek 3 20:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g,
Posiłek 4 22:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g, orzechy nerkowca 25g,
Posiłek 4 23:00: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g, orzechy ziemne 25g,
Posiłek 6 01:00: płatki owsiane 50g,
Posiłek 7 02:00: mleko 1 litr,

Trening

45 minut aerobów - bieganie,
4x 10 pompek,

nie wróże ci sukcesu z takim jedzeniem. tu poza kurczakiem jest niemal wszystko do wywalenia. same ww, gdzie tłuszcze? warzywa?

Dzień 4

Kolejny bardzo przyjemny dzień i bardzo przyjemne jedzenie w moich ulubionych porach. Jako, że dziś ciągle deszcz, więc dziś 45 minut na ergonometrze.

Dieta

Posiłek 1 18:00: płatki owsiane 50g, sok pomarańczowy 200ml, orzechy nerkowca 15g,
Posiłek 2 20:00: STP: 2 udka kurczaka, 3 steki wieprzowe, szpinak, sałatka z mozzarellą, w sumie 750g, koktajl truskawkowy i jagodowy 300ml,
Posiłek 3 21:00: makaron ze szpinakiem 100g, orzechy ziemne 35g,
Posiłek 4 23:00: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g,
Posiłek 5 01:00: mleko 1 litr,

Trening

45 minut aerobów - ergonometr wioślarski, zero zmęczenia, prawie cały czas oddychałem nosem, tętno pewnie około 70%, ale mam nadzieję, że jutro się wypogodzi,

@ Kamila Tłuszcze idą z orzechami - ok. 30g, w sumie wychodzi ok. 90g, czyli 25-30% całego zapotrzebowania, białka po dodaniu tatara mam prawie 2,5/kg suchej masy, stąd tyle węgli, ale może wkrótce wrzuce mozzarellkę zamiast płatków :D

orzechy to nie jedyne i nie tylko najlepsze zrodlo tluszczu. stosuj: oliwe, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, zoltka jajek.
dalej ta dieta jest kiepska. mleka 1 litr??? zalezy ci na masie tłuszczowej? tych owoców/soków tez tu masz za duzo. wiecej warzyw, a mniej owoców.
nie masz w ogole tłustych ryb. makaron: pelnozisranisty/durum. wymieniaj go z dobrymi ryżami/ kaszami.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-01 06:39:13

Dzień 5

Wczoraj nie mogłem nic w siebie wcisnąć, w wyniku czego dieta uszczupliła się o mleko i pierś z kurczaka.

Dieta
Posiłek 1 19:00: serek waniliowy 400g, sok pomarańczowy 200ml,
Posiłek 2 20:00: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g,
Posiłek 3 21:30: sushi 200g,
Posiłek 4 22:00: wędlina: filet z piersi indyka 200g, kiełbasa szynkowa 50g,
Posiłek 5 23:00: otręby owsiane 50g

Trening

45 minut aerobów - bieganie, pierwsze 24 minuty "interawły" (20 sekund sprint, 4 minuty trucht :X)

@ Ryby mam około 2 razy w tygodniu, jedzenie innych tłuszczy niż z orzecha, ma później nieprzyjemne dla mnie efekty uboczne, jak będzie zastój, to będę stopniowo podmieniał. Mleko jest dobre i zdrowe, dlatego litr. Piję głównie ze względu na dużą ilość wapnia, dobre białko, smak no i przede wszystkim 50% węgli to galaktaza, a przy nadwrażliwej wątrobie, wole ją dobrze naładować. Mam 2 owoce potreningowo, żeby szybko uzupełnić zapasy glikogenu (głównie wątroba), po takiej głodówce 16h i aerobach, raczej się w tłuszcze nie przerobią. Warzywa jw... Makaron był sporadycznie, tylko na mieście czy u kogoś jak poczęstują.

"Mleko jest dobre i zdrowe, dlatego litr."
na redukcji w takie ilosci, wyhodujesz opone, zwlaszcza, ze reszta diety tez jest daleka od ideału.
wapn w mleku jest, ale nie musisz go pic litr. gdzie masz w mleku dobre białko???? melko to zrodlo ww, a zwlaszcza fatalnej laktozy= cukru. jak chcesz ładowac w siebie laktoze, tak jak napisales- to radze dobrze sie zastanów i najpierw o niej poczytaj, bo to co piszesz to herezje.
owoce uzupełniają w zasadzie glikogen wątrobowy, a watpie ze masz w ogole takie treningi, ze musisz sie martwic uszczupelniem glikogenu. spokojnie mozesz zjesc po treningu wartosciowy posilek bialko+ wegle.
z calej tej diety to sie tylko nadaje tatar- o ile sam go robisz, a nie jakies świnstwo kupne, warzzywa, orzechy i ta owsianka.

Wapń zawierają:

- zielone warzywa (botwina, jarmuż, pietruszka naciowa, brokuł, kapusta (włoska), koper, szpinak, szczypiorek, dynia, seler), szparagi, buraki czerwone

- migdały, sezam, pestki dyni, orzechy brazylijskie

- ryby

- twaróg

- jaja

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-03 07:10:44

Dzień 6

Dzień 6 wrzuciłem dodatkowo łososia, skutkiem czego były problemy żołądkowe.


Dieta
Posiłek 1 21:00: serek waniliowy 200g, sok pomarańczowy 200ml,
Posiłek 2 21:30: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g, sok pomarańczowy 200ml,
Posiłek 3 22:30: 2 kromki razowego 60g, kiełbasa szynkowa 300g,
Posiłek 4 0:00: łosoś sałatkowy wędzony 200g, serek wiejski 200g,
Posiłek 5 1:00: otręby owsiane 50g
Posiłek 6 2:00: mleko 1 litr,


Trening

45 minut aerobów - bieganie,