Plan na rzeźbę dla znajomego

Witam
szukam dla mojego znajomego rozpiski na rzeźbę.
Co prawda dopiero zaczął i tłumaczyłem mu ,że powinien na początku masować ,ale się uparł. Moglibyście doradzić coś ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 72.5

Wzrost: 184

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: żaden dopiero zaczyna

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Białko WPC

Nie ma planu na rzeźbe, to dieta warunkuje spalanie tłuszczu lub zdobywanie masy. Diety nie ma ale białko jest... Odżywki to tylko uzupełnienie diety.

Z taką wagą to powodzenia z rzeźbą Niech zacznie od jakiegoś skróconego FBW opierającego się na 4ćw podstawowych

przysiad 3x10
podciąganie 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10

przerwy do 2 min, 3x w tyg

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 10:31:45

No to chłopak się rozczaruje xD.

Ten sport wymaga przed wszystkim CIERPLIWOŚCI. Zachęcam do obejrzenia filmików na tv.sfd, a szczególnie program z Żubrem i Wuchtą, gdzie wielokrotnie o tym wspominają.

zdr