http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem:
trening A: klatka, barki, tricepsy.
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt
rozpiętki 3s 12,10,8 p
brama 3s 12,10,8 powt
Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12,10,8
podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 12,10,8
szrugsy 4s 15,12,10,8
Tric:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,10,8
pompki na poręczach 3s (maszyna pomocnicza) 12,10,8
prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8
wąskie wyciskanie 3s 12,10,8
+p.ramię
trening B:plecy, bicepsy,brzuch
Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8
przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8
przyciąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku 3s 12,10,8
podciąganie sztangielki w opadzie, w klęku podpartym 3s 12,10,8
szerokie podciaganie 3s 12,10,8 (maszyna pomocnicza)12,10,8
Bic:uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 12,10,8
uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu 3s 12,10,8
uginanie przedramion z zastosowaniem drążka wyciągu dolnego w staniu 3s 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,10,8
+ brzuch
System : T-T-W-T-T-W-W(T) Rozkład: A-B-W-A-B-W-W(A)
Skoro teraz chcę przejść na takie FBW w domu to będe wykonywał mniej ciężkie treningi to jakby krok w tył? co o tym myślicie?