Budowanie beztluszczowej masy ciala z uwzglenieniem teori set piont

i dodatkowo jeszcze , wszysko co w temacie + start z niskiego bf.
Pewnie każdy kuma o co chodzi ;)

Robie kurs instruktora, i mamy taka śmieszna prace zaliczeniowa, ktotki referat na jakis tam temat, postanowilem powaznie podejsc do sprawy bo mnie szalenie to interesuje i wybralem sobie temat j/w

Mysle ze kazdy "kulturysta" chcialby budowac miesnie, bez wzrostu tluszczu albo tylko z nieznacznym wzrostem fatu.

Z racji tego ze temat bardzo ciężki moim zdaniem ale ciekawy i obszerny , prosze was o pomoc w podeslaniu jakichs materialow ktore wg was pasuja o tematu, mam juz pewne pomysly ale wole posluchac fachowcow np pana marka, michala itp zeby nie bylo zekogos pominąłem ;)

PS ; takie info z pewnoscia przydadza sie kazdemu trenujacemu
PS2; wiedzalem wszyskie arty na pierwszych kilu str, jak wpisalem w google "budowanie beztłuszczowej masy ciala"

Bład w temacie - oczywiscie chodzi o set point

Zmieniony przez - bukavirus w dniu 2011-05-21 10:31:34

??

daj podst. założenia. jak to ze bf jest niski i ze jednostka która ma budować te beztłuszczową masę to mężczyzna wiek kolo 25 lat, bf 10-12% typ budowy - nie tyje w tkankę tłuszczową... wtedy bedzie realnie i latwo. co do diety oparta na węglach złożonych do prostych jak 70/30 bialka do 2 g /kg tluszczu do 1g/kg wegle ruchome. mineraly jak wapń 1g/dziennie , magnez 450mg/dziennie. cynk 10mg/dziennie .... dodaj omege 3 1,5g (pilnujac stosunek wielonienas/jedno/nasycone 1/1/1 (czyli pamietej o tlusczach zwierzecych jak jaja i wieprzowina).... najepiej stosuj na sobie prowadzac dziennik ... czas min 4 mies.
pozdr
mc

a jak sie ma do tego set point ?
no i najwazniejsze chyba jest to zeby znac bilans swoj ciagle . powiedzmy redukowalismy na 2500 i doszlismy do bf 10 to dalemy 2700 i masujemy . i aeroby tez krecimy tylko mniej .
tak mi sie zdaje

oczywiscie witaminy jak pan mowi , odywki tez mozna. dieta idealna. rownowaga kwasowo zasaowa i proporcjie tluszczowe zachowane .

?

ale, jak wspomniał Pan Marek - jaki typ budowy bo od tego bardzo wiele zależy - jaki z założenia bf, waga, ewentualne choroby/alergie, staż na siłowni?

zapewne najlepszym sposobem na budowanie w miarę czystego mięcha jest stopniowe dodawanie kcal i kręcenie aero (tzn. ich ilość jak i długość powinna być na pewno mniejsza niż podczas redukcji)

racja brat jest zadowolony