Dieta na mase Hardkorowa 15 lat

"a co do plecow to ni ciula nie umiem robic tego ile sie naogladalem tych filmikow jak oni tak prostuja kręgosłup przy tej sztandze to szok za kazdym razem sie tego ucze ale ni ciula nie da sie tak wyprostowac kreagosupa PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): chodzi mi o te cwiczenie jest glupie ale podobno dobre ... Co mi da to cwiczenie jak nie bede je wykonywac poprawnie ( gowno ) ... TAka jest Prawda szczera .. "

Mało możliwe, że nie potrafisz wygiąć pleców przy np. wiosłowaniu w opadzie, ale kto Cię tam wie... I nie jest to głupie ćwiczenie To jedno z podstawowych, najważniejszych. Jedyne co mi przychodzi na myśl, to beznadziejnie słabe prostowniki i za duży ciężar na sztandze. Nawet ja, koleś który całe życie siedział na dupie przy kompie, nie miałem z tym problemu. Jeśli masz możliwość rób poprawnie martwy ciąg, zacznij od mniejszych ciężarów, zeby nauczyć się wyginać plecy w łuk. Jeśli nie masz możliwości tyrania MC, zacznij ćwiczyć podnoszenie tułowia z opadu. Jak nie masz gdzie zablokować nóg, połóż się na brzuchu na podłodze, wyprostuj nogi, ułóż ręce wzdłuż tułowia i wyginaj plecy odrywając tułów i nogi on podłogi. Traktuj to jak typowe ćwiczenie na treningu, zrób np. 3 serie po 10 powtórzeń, aż wzmocnisz plecy.

Z tym "drążkiem" to Ci chodzi o przysiady ze sztangą na barkach?

P.S.: Pisz trochę bardziej po polsku, plis. Pozdr.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-17 16:30:51

tak .

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
...
Posiłek <po treningowy>
...
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy,

mniej wieciej cos takiego ?

czy ktos jest w stanie odpowiedizec na to bytanie ?

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie - to dwa rozne cwiczenia!

Natomiast zasada jest jedna: mocno sciskaj lopatki do siebie co powoduje ruch grzbietem a nie samymi lapami - praca rak ogranicza sie tutaj tak na prawde tylko do koncowki ruchu kiedy trzeba dociagnac - z czasem wchodzi w nawyk i ciezary rzedu 140-150kg nie sa nowoscia;)

"Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie - to dwa rozne cwiczenia!"
- A to nie jedno i to samo? --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

(P.S.: Nie znam się, serio.)

Bez obrazy kolego ale w wieku 15 lat chyba nie jest najlepszym pomysłem super dieta masowa i ciężkie treningi na siłowni. Każdy z nas inaczej dojrzewa jeden szybciej drugi później wiec jeżeli się mylę to przepraszam.

W każdym razie ćwiczenia typu MC czy Przysiady gdzie twój organizm zużywa dużych nakładów energii są dobre ponieważ pobudzają one maksymalnie przysadkę mózgową do wydzielania potrzebnych nam hormonów oraz te ćwiczenia powodują że twoja struktura kostna się umacnia.

W każdym razie nie uważam to za dobry pomysł żebyś w tym wieku zaczynał tak ostro swoją przygodę z siłownią. Zacznij od jakiegoś LEKKIEGO FBW gdzie nie ma takich ćwiczeń jak MC czy przysiad ze sztangą gdyż nad zwyczajniej w świecie możesz sobie coś zrobić. Zastąp to maszynami.

Wiele użytkowników forum może się ze mną nie zgodzić liczę się z tym.

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-06-29 23:10:02

Bez obrazy kolego ale w wieku 15 lat chyba nie jest najlepszym pomysłem super dieta masowa i ciężkie treningi na siłowni. Każdy z nas inaczej dojrzewa jeden szybciej drugi później wiec jeżeli się mylę to przepraszam. . A Jeśli ja nie mam co do roboty i kocham cwiczyc i tylko czekam kiedy nastepny trening