Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu-
1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga -3
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3
4.wyciskanie zolnierskie -2
5.uginanie ramion z sztanga stojac-2
6.pompki na poreczach-2
lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla mnie są trochę, wykonuje po 12 powtórzeń zawsze z dość dużym ciężarem...
Teraz samodzielnie ułożyłem sobie taki trening A i B by było zmiennie, z myślą o tym jak połączyć te 3 podstawy:
- Martwy ciąg
- Przysiad ze sztangą
- Wyciskanie
Partia Ćwiczenia
A
Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s
Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s
Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Pompki 3s
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
Triceps Pompki w podporze tylem 2s
B
Nogi Wykroki ze sztanga 3s
Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s
Brzuch Scyzoryki 3s Spięcia brzucha 3s
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
(nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty)
I teraz moje pytania co do tematu który założyłem:
1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki)
2. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w moim wieku? (czyli czy nie moge po prostu jesc kiedy jestem glodny i zawsze w takim posilku jest miesko a na deser jogurty lub mleko, serki)
Bardzo proszę o odpowiedzi i komentarze. Pozdrawiam
PS: Prosze nie pisac komentarzy typu "odpusc sobie w tym wieku" czy "rob trening domatora".