Mój trening do oceny.

Witam was drodzy forumowicze. Wiem, że tego na pęczki, ciągle ktoś prosi o oceny treningu ale ja lubię być traktowany indywidualnie, dlatego chce żebyście sami ocenili czy to co robie ma jakikolwiek sens i czy przyniesie mi zamierzone efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, wolę mieć niewiele mięśni za to fajnie wyrzeźbione, najbardziej zależy mi na brzuchu i bicepsach. Nie oczekuje że ten trening przyniesie mi góre mięśni.

Tak więc: mam zamiar robić a6w( robiłem już kiedyś, ale przerwałem, od jutra wznawiam), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerze lub biegam i codziennie ćwiczę na siłowni ( domowa, taka prowizorka). Nie mam skonstruowanej diety, po prostu ograniczam tłuszcze, staram się jeść dużo białka, rzeczy takie jak chipsy wyeliminowałem całkowicie, choć do niedawna jadłem 3-4 razy w tygodniu, staram się pić tylko wodę i soki.
A6w mam zamiar robić codziennie rano na czczo, ćwiczę koło godziny 19 ( 3h po jedzeniu) rower/bieganie zaraz po treningu na siłowni
Oto mój plan:
Poniedziałek: a6w , siłownia nogi, po treningu rower, 20km/h 40 min
Wtorek: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min
Środa: a6w, siłownia plecy i triceps, rower 20km/h 40 min
Czwartek: a6w, siłownia klata, bieg 10km/h 30 min
Piątek: a6w, siłownia nogi, rower 20km/h 40 min
Sobota: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min
Niedziela: Wolne.
Na siłowni na wszystko robię zazwyczaj 3-4 ćwiczenia, każde po 3 serie 10-12 powtórzeń.

Dodatkowo codziennie wieczorem, przed umyciem się brzuszki ( koło 100 narazie, pewnie z czasem będzie więcej)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Spadek tkanki tłuszczowej, rzeźba

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, drabinka, drążek, worek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nie ma to sensu, strata czasu.

A6W to porażka.

Nie kombinuj, zacznij od prostego FBW z 3-6 ćwiczeniami podstawowyumi 2-3x w tygodniu i zacznij odpowiednio jeść.

Dieta - dział odżywianie, nie musisz układać dokładnej diety. Wystarczą wskazówki żywieniowe

Staram się stosować do wskazówek żywieniowych, dlatego bardziej zależy mi na ocenie treningu niż na rozmawianiu o mojej diecie.

Viren, cały plan jest bez sensu, czy po prostu a6w nie pasuje?

Cały, trenowanie jednej partii w dniu np. bicepsa czy tricepsa to strata czasu.

To lepiej trenować wszystko po trochu w jednym dniu, jak jest to w FBW, czy po prostu łączyć partie i 2 dziennie trenować?

W FBW trenujesz całe ciało na treningu i będzie to odpowiednie wyjście w twoim przypadku.

A aeroby moge wykonywać zaraz po FBW? I czy FBW mogę wykonywać codziennie?

Nie możesz, 2-3x w tygodniu wystarczy.

PRzypilnuj najpierw diety, potem dokładaj aeroby.

Jak mówiłem nie układam diety ale staram sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych

A areoby moge robić codziennie, także w dni treningowe zaraz po treningu?

Czytaj dokładnie co pisze...