Trening

rzeczywiscie jesli podejdziemy to tego w taki sposob że młody sportowiec zaczyna i od razu robi bardzo duze objetosciowo treningi bezsensu wiekrzego niewie co do czego , odzywianie - to czarna magia, snu niewiele, to przyznam racje tobie że tydzien ten mógłby mu pomoc tylko cała spirala jest bezsensu wtedy.

Jezeli ten sam człowiek najpierw siadzie swoj poziom wiedzy uzupelni choc o podstawy, wezmie sie za trening na sensownym (przykład FBW na poczatek jeden zestaw- same podstawy) nie koniecznie ulozy diete , ale bedzie przestrzegał podstaw odzywiania, bedzie wiedział na czym to wszystko polega i wokol czego sie kreci, zadba by był wypoczte, ale mimo bedzie dopiero na pierwszych tygodniach w zyciu w tym sporcie, uwazam że robienie tu tygodnia przerwy nie jest potrzebne.

Mam nadzieje że mniej wiecej czytelnie napisałem o co mi chodzi bo bywam chaotyczny . POZDRAWIAM

Spoko, wszystko rozumiem przeważnie mało który początkujący ma wiedze,o tym jak to się wszystko kręci. Chyba że ćwiczy pod okiem odpowiedniej osoby.

zazwyczaj uważa że to polega tylko na podnoszeniu jakiegos złomu , wiedzy nie chce ogarnac bo mu sie niechce, choc nie chce wszystkich równać, bo sie zdaży ze komus pomaga sie i słucha i zaangazuje sie a drugi powiem tak dzieki i w Treningu dla zaawansowanych zakłada nowy temat.

Dziekuje za normalna dyskusje. pozdrawiam

(mało tu takich czasem nie chce sie podejmowac bo czesto powstja kłotnie które do niczego nie prowadza, a wychodze z zalozenia ze warto)

Dziekuje za odpowiedzi. Z tego co wywnioskowalem moj plan jest nienajlepszy, czyli dobrze, że zdecydowalem sie go zmienic. Trening sprawia mi frajde, dlatego wrzuciłem tak duzo cwiczen. Jesli pomoglibyscie mi ulozyc poprawny plan treingowy bede wdzieczny.

Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW

Poczytaj ten art
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw

Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s
Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki

Po 1 ćw na partie

2 zestawy A/B

Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu.
Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny?
A1(ciężki)
KLATKA:
-wyciskanie sztangi plasko 3s
-wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s
-krzyzowanie linek wyciagu 3s
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedzac 3s
-podnoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3s
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie siedzac 3s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
A2(lekki)
KLATKA:
-wyciskanie sztangielek płasko 3s
-wyciskanie sztangi skos glowa w gore 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
TRICEPS:
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3s
B1(lekki)
NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 3s
-zginanie nog lezac 3s
-wspiecia na palce siedzac 4s
PLECY:
-MC 3s
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt nachwytem 3s
-szrugsy 3s
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s
B2(ciezki)
NOGI:
-prostowanie nog w siadzie 3s
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wspiecia na palce stojac 4s
PLECY:
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3s
-wiosłowanie sztangielka 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

Tydzien bedzie wygladal nastepujaco:
A1-B1-w-A2-B2-w-w

Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-06-23 21:41:20

Już po samej klacie widze że przeładowany 15s, Weź gotowy plan który napisał adzik

zdr

Od kiedy to liczba serii warunkuje "przeladowanie planu" - logiczne uzasadnienie prosze.

Jesli ktos zrobi tylko 2 cwiczenia po 8 serii to w sumie wyjdzie 16serii - plan przeladowany?? Niekoniecznie, bowiem:
- cwiczenie jest wykorzystane w pelni swego potencjalu
- mozna zrobic powolna progresje az do ciezaru roboczego
- CUN sie dluzej "wkreca"
- tkanka miesniowa zyskuje na hipertrofii o niebo lepiej niz w przypadku 3cw po 3 serie
- przyzwyczajamy uklad nerwowy do OPTYMALIZACJI trajektorii ruchu sztangi - co jest szalenie istotne na poczatku
- sila miesniowa generuje sie szybciej
- regeneracja moze przebiegac sprawniej za sprawa zwiekszonego naplywu fluidow w konkretne miejsce (trenowana partie docelowa)

Dlatego tez nie trzymalbym sie KURCZOWO liczby serii, z tego co moge powiedziec na pewno: 3 serie na splicie to bardzo malo... sklanialbym sie bardziej ku : mniejszej ilosci cwiczen, za to wiekszej ilosci serii - roznice poczuje kazdy.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-23 23:40:47

Poczytaj art na body factory, że więcej nie znaczy lepiej kulturyście wykonywali po 30 serii na daną partie i efekty były podobne jak przy wykonywaniu 12-16s

Jeśli zamierzasz robić na biceps 16 serii w 2 ćw to powodzenia


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 23:44:18

ktos pisal o bicepsach?? pomysl logicznie.

Dam Ci przyklad, bo chyba malo zrozumiales :
Piersiowe:
Porecze 8x8
Wycisk na skosie 7x8

Wyjdzie 15 serii w tylko 2 cwiczeniach

Nogi dla "poczatkujacych splitowcow":
Przysiad 8x8
MC na sztywnych 7x10
+ mozna dorzucic jakas izolacje

Nie pisze o durnych planach typu: 5cwiczen po 6serii gdzie wyjdzie 30serii albo 4cwiczenia po 8serii gdzie wyjda 32 serie, juz rozumiesz??

Co do malych partii : zakladajac 12 serii ogolem to w 2cw wychodzi po 6 serii - o wiele lepsza fatyge wykonamy w przypadku 2cw wykonanych w pelni potencjalu niz 4 byle jak, jesli uwazasz inaczej to PRZEDSTAW SENSOWNE I LOGICZNE ARGUMENTY, nie w stylu "poczytaj na body-factory"...

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-23 23:50:50