Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

No to następnym razem zrób to do porządku:

1. Sprawdzasz swój teoretyczny maks (cięzar maksymalny = CM)korzystając z kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

2. Rozgrzewka (aero 5-10min)

3. Dalej wg schematu:

10 x 30% ciężaru maksymalnego (CM)
8 x 40% CM
3 x 50% CM
2 x 60% CM
2 x 70% CM
1 x 80% CM
1 x 90% CM
1 x 100% CM

Przy spalonym odpoczywasz 2-3 minuty i powtarzasz. Jeśli pobijesz maks, dokładasz 5% i jedziesz dalej.
Pas możesz sobie założyć od 70-80%. Zakładać na małe ciężary to idiotyzm.

.....

Acha, w MC od 60kg (zakładam, że używasz stangi OL) zakładaj krążki 20kg lub 25kg jeśli masz, żeby nie ciągnąć ze zbyt niskiego poziomu, bo wtedy nie dasz rady zachować pozycji technicznej.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-21 12:01:21

jak chcesz sprawdzać maksy to policz wg tego https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_7_tygodzien_str.60_trening_na_odwadnianie_str.61-t720965-s65.html#post6

o Marta mnie ubiegła

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-21 12:02:53

W tym kalkulatorze jest waga lifted czyli moja waga i mam wpisac 1 powtórzenie? A i to jest max do mc i do przysiadu?

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-21 12:15:56

Weight lifted = ciężar, który podniosłaś na treningu

Reps performed = ilość powtórzeń z w/w ciężarem.

Już teraz rozumiem, no dobrze tak zrobię
Dzisiejszy trening;
w 15 min 10 obwodów
5x podciągnięcia do blatu stołu
10x pompka na podwyższeniu
15x przysiad klasyczny

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-21 12:56:17

menu i pomiary z 14.06 i dzisiaj
waga 66kg/65.5kg(-0,5)
biust 99/98cm(-1)
obw pod biust 81/81 bz
obw talii w najwęższym miejscu 77.5/77cm(-0.5)
obw na wys. pępka 86/85cm (-1)
obw bioder98.5/98cm (-0,5)
obw uda58/58 bz
obw łydki 38,5/38 cm(-0.5)
ręka 31/31 bz

Ja tu nowy

70kg w przysiadzie... jak na kobietę to ładnie

filmik chętnie bym zobaczył

chociaż po sylwetce można przypuszczać, że da rade...

Trzeba pamiętać, że kobiety zażywające tabletki anty są silniejsze (hormony) można w pewnym sensie porównać do testo u mężczyzn.

Wczorajszy trening i filmik z martwego ciągu:
orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal)
rozgrzewka bioder
1. Martwy ciąg
8x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg(max)
2. wypady ze sztangielkami 5x8kg 5x10kg 5x12kg(każda)
3a.przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 5x10kg 5x10kg 5x15kg
3b. uginanie sztangielek na biceps 5x5kg 5x5kg 5x6kg
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę na barki 5x8kg 5x9kg 5x10kg
filmik z przysiadów dam w poniedziałek


Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-23 11:25:02

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-23 14:14:50

mangosa



Zdrowie tobie miłe dziewczyno, ty masz siłe bardzo bardzo, w rekach noagch ale technika .....
I dobrze ze nakreciłas, ogladałaś sama ten filmik?
Zobacz na swoja pozycje, masz "kota od gory do dolu" tak nie mozna absolutnie zobacz 0,21sek filmu zatrzymaj sobie zobaczysz jak wygladasz.

Dobra od początku poprawki : przysiądź głębiej do MC wypnij klatke wypnij pupe, pierw ciagniesz sztange po nogach prostujac lekko tułów caly czas klata wypieta. gdy sztanga mija kolana dopiero prostujesz prostujesz nogi.
Droga powrotna jest taka sama w odwrotnej kolejnosci ten ruch co zrobilas odkladajac sztange moze skoanczyc sie na rehabilitacji


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-23 11:40:44

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-23 11:41:03

Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła!!!
Chciałabym się spotkać z tym "instruktorem" Jak można, jak można pozwolić, żeby ktoś w taki sposób ciężar podnosił???

Nie wspominając o tym "100kg byś wzięła"...