Proszę o pomoc :)

Witam. Jestem początkującym człowiekiem "pakującym" :) Z kolegami kończymy obwód i nie długo chcemy zacząć normalnie na poważnie ćwiczyć. Proszę u ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń prawdopodobnie tylko 3 dniowego ( wtorek, czwartek, piątek ), ponieważ poniedziałek i środę mam treningi a te 2 dni chciał bym odpoczywać, chyba, że sobota lub niedziela będzie także potrzebna to mnie namówicie. Mam 170cm wzrostu i ważę około 60kg. Chcę plan na szybko widoczne efekty i oczywiście nie zagrażające mojemu wzrostowi oraz ogółem zdrowiu. :) Jestem w tym zielony dlatego jeśli jeszcze będzie potrzebna wam jakaś informacja potrzebna to proszę abyście się nie krępowali i pisali :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: szybkie widoczne rezultaty nie zagażające mojemu zdrowiu

Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: uprawiam kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp.

Dieta: myślę, że moja jest dla mnie w sam raz:) i innej nie potrzebuję.

Przeciwskaznania medyczne: bez.

Zażywane suplementy: bez.

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Pokaż plan który robiłeś.

Jak intensywne masz treningi KB ?

Efekty = jedzenie odpowiednie i szybko to się nic nie da.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-20 23:04:16

To był nasz trening obwodowy :
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce z ciężarem

KB mam 2 razy w tygodniu, treningi są dosyć męczące w szczególności na mięśnie brzucha, trening trwa 1 godzinę.




Zmieniony przez - Smejda96 w dniu 2011-06-21 08:57:48

Zrób prosty plan FBW 2x w tygodniu na początku, oparty o 3-6 ćwiczeń podstawowych, zobacz jak będzie z regeneracją, jeśli okej - dodasz jeden dzień treningowy.

Musisz pilnować jedzenia i snu.

Sory, że Cię tak męczę ale czy mógł byś wszystko trochę jaśniej? Ja jestem w tym naprawdę początkujący i prosił bym o taki plan, że w jaki dzień co mam robić. :/ A 3 dni niech będą bo dla nas takie ćwiczenia np jak obwód 3x w tygodniu nie jest ciężki chodź tak jeśli go kończymy to w te dni robimy po 3 obwody :)

Zmieniony przez - Smejda96 w dniu 2011-06-21 13:23:00

Przysiad ze sztangą 3x10
Podciąganie na drazku 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10

Cięzar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.