pozdro !
...
Napisał(a)
No i ładnie idzie, ja też dzisiaj robiłem zdjęcia no i też widać już różnice i waga leci dalej w dół więc jest ok .
...
Napisał(a)
Wczorajsza rozpiska
DZIEŃ TRENINGOWY
I Płatki górskie 50gr jogurt naturalny jajka gotowane na miekko 3sztuki
II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogórek kiszony
III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony
IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml pomidor ogórek
V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati
VI Serek wiejski light
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whellx10
Xrobiłam po 11obwodów
Trucht z marszem 45minut niestety miałam mały wypadek mianowicie poslizgnełam sie wpadłam to zayebistej kałuzy i wracałam do domu cała brudna załuje tylko ze fotki nie zrobiłam :)
Pozdrawiam
DZIEŃ TRENINGOWY
I Płatki górskie 50gr jogurt naturalny jajka gotowane na miekko 3sztuki
II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogórek kiszony
III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony
IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml pomidor ogórek
V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati
VI Serek wiejski light
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whellx10
Xrobiłam po 11obwodów
Trucht z marszem 45minut niestety miałam mały wypadek mianowicie poslizgnełam sie wpadłam to zayebistej kałuzy i wracałam do domu cała brudna załuje tylko ze fotki nie zrobiłam :)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
jutro sprawdze dokladnie czas:)
cos kolo 30minut
Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-21 16:01:48
Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-21 16:11:53
cos kolo 30minut
Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-21 16:01:48
Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-21 16:11:53
...
Napisał(a)
dziennik umarł? :P
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
jutro wracam znad morza to wszystko uzupełnię:)
...
Napisał(a)
Witajcie dopiero wczoraj wrociłam więc wszystko uzupełniam.
Wtorek-dzień treningowy
I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml
II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa
III to samo co II posiłek
IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły
V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś 150gr
VI łosoś wędzony
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whellx10
Obwodów 8 na wiecej nie miałam siły trucht szybko wolno 40min
Środa-dzień treningowy
I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka gotowane 3sztuki
II Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr warzywa
III To samo co w II
IV Ryż brązowy 50gr polędwica wieprzwowa oliwa z oliwek 20ml warzywa
V Ryż brązowy poledwica wieprzowa 150gr
VI Łosos wędzony
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whellx10
Obwodów 9, trucht 45min
Czwartek -dzień nietreningowy
I Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml
II Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka warzywa
III To samo co w II posiłku
IV to samo co w II i III posiłku
V Łosoś wędzony 150gr
VI Serek wiejki light 10ml oliwy z oliwek
Trucht 35min
Piątek Dzień nietreningowy
I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3 sztuki
II Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa
III Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa
IV Halibut 100gr warzywa
V Halibut 100gr warzywa
VI Twaróg półtłusty 100gr jogurt naturalny
Trucht 40min
Sobota -dzień nietreningowy
I Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml
II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa
III To samo co w II posiłku
IV To samo co w II i III posiłku
V Łosoś wedzony 150gr warzywa
VI Serek wiejski light
Trucht 40min
Niedziela -dzień nietreningowy
i tutaj niestety troche ciastek maslanych zjadłam
I Płatki owsiane 50gr truskawki z 200gr jogurt naturalny 3jajka
II Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr warzywa
III To samo co w II
IV To samo co w drugim i III
V Tuńczyk w sosie własnym puszka 10ml oliwy
VI Serek wiejski light
Trucht 40min
Poniedziałek dzień treningowy
I Płatki górskie 50gr jogurt naturalny jajka gotowane na miekko 3sztuki
II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogórek kiszony
III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony
IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml pomidor ogórek
V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati
VI Serek wiejski light
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whell x10
Obwodów 9 i bieganie jakoś umknęło niestety
Dzisiaj ważyłam się i mierzyłam i mała załamka w3tygodnie NIC nawet 0,5 kg nie spadło a wymiary od poprzedniego tygodnia nie zmieniły sie w ogóle:(
Wtorek-dzień treningowy
I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml
II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa
III to samo co II posiłek
IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły
V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś 150gr
VI łosoś wędzony
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whellx10
Obwodów 8 na wiecej nie miałam siły trucht szybko wolno 40min
Środa-dzień treningowy
I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka gotowane 3sztuki
II Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr warzywa
III To samo co w II
IV Ryż brązowy 50gr polędwica wieprzwowa oliwa z oliwek 20ml warzywa
V Ryż brązowy poledwica wieprzowa 150gr
VI Łosos wędzony
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whellx10
Obwodów 9, trucht 45min
Czwartek -dzień nietreningowy
I Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml
II Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka warzywa
III To samo co w II posiłku
IV to samo co w II i III posiłku
V Łosoś wędzony 150gr
VI Serek wiejki light 10ml oliwy z oliwek
Trucht 35min
Piątek Dzień nietreningowy
I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3 sztuki
II Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa
III Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa
IV Halibut 100gr warzywa
V Halibut 100gr warzywa
VI Twaróg półtłusty 100gr jogurt naturalny
Trucht 40min
Sobota -dzień nietreningowy
I Pieczywo pełnoziarniste 2 kromki jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml
II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa
III To samo co w II posiłku
IV To samo co w II i III posiłku
V Łosoś wedzony 150gr warzywa
VI Serek wiejski light
Trucht 40min
Niedziela -dzień nietreningowy
i tutaj niestety troche ciastek maslanych zjadłam
I Płatki owsiane 50gr truskawki z 200gr jogurt naturalny 3jajka
II Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr warzywa
III To samo co w II
IV To samo co w drugim i III
V Tuńczyk w sosie własnym puszka 10ml oliwy
VI Serek wiejski light
Trucht 40min
Poniedziałek dzień treningowy
I Płatki górskie 50gr jogurt naturalny jajka gotowane na miekko 3sztuki
II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogórek kiszony
III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony
IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml pomidor ogórek
V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati
VI Serek wiejski light
Burpee X20
Unoszenie pośladkow X10
Unoszenie klatki piersiowej X10
Hindu push up x10
spartan bow x10
ab whell x10
Obwodów 9 i bieganie jakoś umknęło niestety
Dzisiaj ważyłam się i mierzyłam i mała załamka w3tygodnie NIC nawet 0,5 kg nie spadło a wymiary od poprzedniego tygodnia nie zmieniły sie w ogóle:(
...
Napisał(a)
wagą się nie przejmuj, waga w swoim czasie poleci, zresztą utratą bf nie jest wyznacznik ile spadło na wadze :)
Poprzedni temat
Problem z low carb zaklopotanie
Następny temat
DIETA NA MASE. Proszę o sprawdzenie
Polecane artykuły