Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D

Jakie nieszczęsne piwo Czasem trzeba hehe

piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi, jesteśmy tylko ludźmi.

pzdr/

dobrze wiedzieć, idę na piwo:D żartuje:P

Witam!!! Czas opisać dzień wczorajszy tj. niedziela.
Będzie krótko bo bez treningu.

DIETA

Śniadanie: Naleśnik jajeczny - 100 g kury, 2 jaja jogurt naturalny, warzywa.

II Śniadanie: Tatar z mięsa wołowego 125 g, chleb pełnoziarnisty 90 g, oliwa z oliwek 15 ml, Optimum 100 % Whey Protein 7 g, warzywa.

Obiad: W ramach dowolnego posiłku była Pasta - Rodeo:D

II Obiad: Pierś z kurczaka 125g, orzechy włoskie 30 g, warzywa.

Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 125 g, oliwa z oliwek 20 ml, Proteiny 7 g.

Kolacja: Twarożek:D

TRENING

Ponieważ przedwczoraj nie zrobiłem aerobów, postanowiłem nadrobić to wczoraj - 18 minut.

SUPLEMENTACJA
Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.

To tyle, pozdrawiam.

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-20 18:02:06

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-20 18:02:33

widzę że wszystko elegancko zaplanowane trzymaj się wyznaczonych celów będę śledził twoje postępy:) pzdr

staram się w pełni stosować do instrukcji.. wierze że to zaowocuje... jutro rozpiska z dnia dzisiejszego.

pzdr

OPIS DNIA 12 - tego

DIETA

Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, wymieszana z 50 g płatków owsianych górskich, a do tego wkrojony pomdor.

Przed Treningiem: Kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g, warzywa, oliwa z oliwek 30 ml, 15 minut przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g.

Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 g; kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g.

II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa.

Obiad-Kolacja: Optimum 100% Whey Standard - 35 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior.

Kolacja: Twarożek.

TRENING

Wypychanie nóg na suwnicy: 12x120 kg/12x130 kg/12x130 kg.

Wznosy sztangi łamanej do brody: 12x15kg/12x15 kg/12x15kg

Wiosłowanie sztangą krótką: 12x25kg/12x25kg/12x25kg

Wyciskanie gryfu długiego na ławce płaskiej, skos górny: 12x25 kg/12x25 kg/12x25 kg.

Wyciskanie francuskie hantla jednoręcz: 12x7 kg/12x7 kg/12x7 kg.

Brzuch

SUPLEMENTY

2 kaps. tranu, Vita-min Multi Sport (1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów), Optimum 100% Whey Standard.

Dzięki

pzdr

Drugi wpis dzisiaj. Tym razem rozpiska z dnia dzisiejszego - 13 - tego

Rozpoczęło się ciężko - pobudka o 4:00. Później na szczęście było już tylko lepiej, chociaż jak wracałem z roboty to odczuwałem cholerne zmęczenie. Ale teraz już jest git, za chwilę walę w kimę żeby być ogarniętym na jutrzejszy poranny trening.

Dieta

Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja ugotowane na twardo i pokrojone w kostkę - wszystko wymieszane i zalane bulionem.

II Śniadanie: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g, pomidor.

Obiad: Pierś z kurczaka 125 g, kasza jęczmienna 33 g, oliwa z oliwek 15 ml, ogórek świeży.

II Obiad: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g.

Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 20 ml, ogórek.

Kolacja: Twarożek.

TRENING

21 minut aerobów. Może to za wcześnie na takie wnioski, ale mam wrażenie że z moją kondycją jest już lepiej w porównaniu z tym co było podczas robienie I treningu aerobowego.

SUPLEMENTACJA

2 kaps.tranu; Vita-min Multi Sport (1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów); Optimum 100% Whey Standard.

pzdr

2 tyg. minęło:D Powiem tak - było warto.

DIETA

Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g.

Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g.

Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior.

Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior.

Obiado-Kolacja: Taka sama ja Obiad II.

Kolacja: Twarożek


Trening





Po siłowni aeroby - 1 minuta 7,0 km/h, 2 minuty 12 km/h.
Wieczorkiem pileczka z koleżkami.:D

SUPLEMENTY

Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.

Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-22 23:34:59

no to byle do przodu :) :)

KONIU PROSIL PRZEKAZAC ZE ZAPOMNIAL PRZEJSCIOWKI DO LADOWARKI I WSZYSTKIE PYTANIA MACIE KIEROWAC NA MAILA - ODPISZE W PIATEK JAK WROCI
ew. bd jutro o 15:00 na godzine na laptopie (tyle ma baterii) - wtedy mozna sprecyzowane pytania na gg