KB/MT/MT + BJJ
...
Napisał(a)
piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi, jesteśmy tylko ludźmi.
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Witam!!! Czas opisać dzień wczorajszy tj. niedziela.
Będzie krótko bo bez treningu.
DIETA
Śniadanie: Naleśnik jajeczny - 100 g kury, 2 jaja jogurt naturalny, warzywa.
II Śniadanie: Tatar z mięsa wołowego 125 g, chleb pełnoziarnisty 90 g, oliwa z oliwek 15 ml, Optimum 100 % Whey Protein 7 g, warzywa.
Obiad: W ramach dowolnego posiłku była Pasta - Rodeo:D
II Obiad: Pierś z kurczaka 125g, orzechy włoskie 30 g, warzywa.
Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 125 g, oliwa z oliwek 20 ml, Proteiny 7 g.
Kolacja: Twarożek:D
TRENING
Ponieważ przedwczoraj nie zrobiłem aerobów, postanowiłem nadrobić to wczoraj - 18 minut.
SUPLEMENTACJA
Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.
To tyle, pozdrawiam.
Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-20 18:02:06
Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-20 18:02:33
Będzie krótko bo bez treningu.
DIETA
Śniadanie: Naleśnik jajeczny - 100 g kury, 2 jaja jogurt naturalny, warzywa.
II Śniadanie: Tatar z mięsa wołowego 125 g, chleb pełnoziarnisty 90 g, oliwa z oliwek 15 ml, Optimum 100 % Whey Protein 7 g, warzywa.
Obiad: W ramach dowolnego posiłku była Pasta - Rodeo:D
II Obiad: Pierś z kurczaka 125g, orzechy włoskie 30 g, warzywa.
Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 125 g, oliwa z oliwek 20 ml, Proteiny 7 g.
Kolacja: Twarożek:D
TRENING
Ponieważ przedwczoraj nie zrobiłem aerobów, postanowiłem nadrobić to wczoraj - 18 minut.
SUPLEMENTACJA
Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.
To tyle, pozdrawiam.
Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-20 18:02:06
Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-20 18:02:33
...
Napisał(a)
widzę że wszystko elegancko zaplanowane trzymaj się wyznaczonych celów będę śledził twoje postępy:) pzdr
...
Napisał(a)
staram się w pełni stosować do instrukcji.. wierze że to zaowocuje... jutro rozpiska z dnia dzisiejszego.
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
OPIS DNIA 12 - tego
DIETA
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, wymieszana z 50 g płatków owsianych górskich, a do tego wkrojony pomdor.
Przed Treningiem: Kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g, warzywa, oliwa z oliwek 30 ml, 15 minut przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g.
Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 g; kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g.
II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa.
Obiad-Kolacja: Optimum 100% Whey Standard - 35 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior.
Kolacja: Twarożek.
TRENING
Wypychanie nóg na suwnicy: 12x120 kg/12x130 kg/12x130 kg.
Wznosy sztangi łamanej do brody: 12x15kg/12x15 kg/12x15kg
Wiosłowanie sztangą krótką: 12x25kg/12x25kg/12x25kg
Wyciskanie gryfu długiego na ławce płaskiej, skos górny: 12x25 kg/12x25 kg/12x25 kg.
Wyciskanie francuskie hantla jednoręcz: 12x7 kg/12x7 kg/12x7 kg.
Brzuch
SUPLEMENTY
2 kaps. tranu, Vita-min Multi Sport (1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów), Optimum 100% Whey Standard.
Dzięki
pzdr
DIETA
Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, wymieszana z 50 g płatków owsianych górskich, a do tego wkrojony pomdor.
Przed Treningiem: Kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g, warzywa, oliwa z oliwek 30 ml, 15 minut przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g.
Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 g; kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g.
II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa.
Obiad-Kolacja: Optimum 100% Whey Standard - 35 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior.
Kolacja: Twarożek.
TRENING
Wypychanie nóg na suwnicy: 12x120 kg/12x130 kg/12x130 kg.
Wznosy sztangi łamanej do brody: 12x15kg/12x15 kg/12x15kg
Wiosłowanie sztangą krótką: 12x25kg/12x25kg/12x25kg
Wyciskanie gryfu długiego na ławce płaskiej, skos górny: 12x25 kg/12x25 kg/12x25 kg.
Wyciskanie francuskie hantla jednoręcz: 12x7 kg/12x7 kg/12x7 kg.
Brzuch
SUPLEMENTY
2 kaps. tranu, Vita-min Multi Sport (1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów), Optimum 100% Whey Standard.
Dzięki
pzdr
...
Napisał(a)
Drugi wpis dzisiaj. Tym razem rozpiska z dnia dzisiejszego - 13 - tego
Rozpoczęło się ciężko - pobudka o 4:00. Później na szczęście było już tylko lepiej, chociaż jak wracałem z roboty to odczuwałem cholerne zmęczenie. Ale teraz już jest git, za chwilę walę w kimę żeby być ogarniętym na jutrzejszy poranny trening.
Dieta
Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja ugotowane na twardo i pokrojone w kostkę - wszystko wymieszane i zalane bulionem.
II Śniadanie: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g, pomidor.
Obiad: Pierś z kurczaka 125 g, kasza jęczmienna 33 g, oliwa z oliwek 15 ml, ogórek świeży.
II Obiad: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g.
Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 20 ml, ogórek.
Kolacja: Twarożek.
TRENING
21 minut aerobów. Może to za wcześnie na takie wnioski, ale mam wrażenie że z moją kondycją jest już lepiej w porównaniu z tym co było podczas robienie I treningu aerobowego.
SUPLEMENTACJA
2 kaps.tranu; Vita-min Multi Sport (1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów); Optimum 100% Whey Standard.
pzdr
Rozpoczęło się ciężko - pobudka o 4:00. Później na szczęście było już tylko lepiej, chociaż jak wracałem z roboty to odczuwałem cholerne zmęczenie. Ale teraz już jest git, za chwilę walę w kimę żeby być ogarniętym na jutrzejszy poranny trening.
Dieta
Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja ugotowane na twardo i pokrojone w kostkę - wszystko wymieszane i zalane bulionem.
II Śniadanie: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g, pomidor.
Obiad: Pierś z kurczaka 125 g, kasza jęczmienna 33 g, oliwa z oliwek 15 ml, ogórek świeży.
II Obiad: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g.
Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 20 ml, ogórek.
Kolacja: Twarożek.
TRENING
21 minut aerobów. Może to za wcześnie na takie wnioski, ale mam wrażenie że z moją kondycją jest już lepiej w porównaniu z tym co było podczas robienie I treningu aerobowego.
SUPLEMENTACJA
2 kaps.tranu; Vita-min Multi Sport (1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów); Optimum 100% Whey Standard.
pzdr
...
Napisał(a)
2 tyg. minęło:D Powiem tak - było warto.
DIETA
Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g.
Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g.
Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior.
Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior.
Obiado-Kolacja: Taka sama ja Obiad II.
Kolacja: Twarożek
Trening
Po siłowni aeroby - 1 minuta 7,0 km/h, 2 minuty 12 km/h.
Wieczorkiem pileczka z koleżkami.:D
SUPLEMENTY
Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.
Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-22 23:34:59
DIETA
Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g.
Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g.
Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior.
Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior.
Obiado-Kolacja: Taka sama ja Obiad II.
Kolacja: Twarożek
Trening
Po siłowni aeroby - 1 minuta 7,0 km/h, 2 minuty 12 km/h.
Wieczorkiem pileczka z koleżkami.:D
SUPLEMENTY
Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard.
Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2011-06-22 23:34:59
...
Napisał(a)
no to byle do przodu :) :)
KONIU PROSIL PRZEKAZAC ZE ZAPOMNIAL PRZEJSCIOWKI DO LADOWARKI I WSZYSTKIE PYTANIA MACIE KIEROWAC NA MAILA - ODPISZE W PIATEK JAK WROCI
ew. bd jutro o 15:00 na godzine na laptopie (tyle ma baterii) - wtedy mozna sprecyzowane pytania na gg
KONIU PROSIL PRZEKAZAC ZE ZAPOMNIAL PRZEJSCIOWKI DO LADOWARKI I WSZYSTKIE PYTANIA MACIE KIEROWAC NA MAILA - ODPISZE W PIATEK JAK WROCI
ew. bd jutro o 15:00 na godzine na laptopie (tyle ma baterii) - wtedy mozna sprecyzowane pytania na gg
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Poprzedni temat
Redukcja pod okiem Koniu151
Następny temat
Pytania odnośnie diety redukcyjnej
Polecane artykuły