Czas na masę - do poprawy

pomoze ktos?

osobiscie trzymałbym się w dnt takiego samego rozkaldu btw jak w dt, odejmij troche oliwy, a włącz do diety olej lniany lub orzechy wloskie

o warzywach pamiętaj

oliwe bym zamienil z rzepakowym, i lnianym, dodałbym o3.
mam jeszcze kilka pytan:

1.wegle z przedtreningowego wyrzucic?
2.ten olej co podałem linka jest ok?
3. ile dawac tej o3?

co do rozkladu btw to chcialem bardziej taki cc zrobic

oliwa i rzepakowy to nie są zamienniki lnianego, bo oba są źródłem jednonienasyconych kw tł, a lniany - wielonienasyconych

1. nie, pora okołotreningowa jest ostatnią, z ktroej powinienes pozbyc się węgli
2. moze być
3. zalezy od proporcji n3:n6, ale 2-3g epa/dha smiało możesz lykać

narazie bede bazowal na lnianym i oliwie

w jakich porach zamienic oliwe na lniany?

Zmieniony przez - czuu w dniu 2011-06-20 16:42:34

Nie ma to większej różnicy, aczkolwiek podobno przyswajalność ALA z lnianego jest lepsza gdy łączymy go w posiłku z twarogiem.

jeszcze kilak pytan:
1. Stosunek tł nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1:1:1 czy 1:2:1
2. Jak obliczyć storunek omega 3:6:9 bo nigdzie nie moge znajesc takiego dziennika ;/
3. Na masie robie jakies ładowania czy wystarczy te 150-180 ww w dt?

1 obojetnie
2 nutritiondata.com lub na oko
3 nie robisz

skleciłem coś takiego, stosunek tł to 1:2:1, omegi jeszcze nie liczyłem
wszystko ok moge startować z czymś takim? oczywiście warzywa są ale nie liczone

jak nie bedzie masa isc to po prostu dodaje tłuszczu w odpowiednich proporcjach?

pozdrawiam

Zmieniony przez - czuu w dniu 2011-06-20 18:30:44

cos jeszcze do poprawy czy juz moge zaczynac?