przysiad 3s
pompki w podporze tylem 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie stojac - military albo push press 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
B:
Martwy Ciąg 3s
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie sztangielka 3s x max
seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s
francuz 2s
Tym planem już troche cwiczyłem ale teraz chciałbym bardziej skupic sie na górze tzn zamiast przysiadów oraz martwego ciągu chciałbym dodać jakieś ćwiczenie które poprawiło by wygląd klatki myślałem nad rozpiętkami oraz przydało by sie cwiczenie na biceps.
Za pomoc wielkie THX