Trening 3xtyg. do oceny

Ok

rampe bym odpuścił, normalny zakres 8-12

tric 3s każde ćw

plecy wywal jedno ćw

biceps 2 ćw po 3-4s.

na barki daj wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie

gdzie nogi ?

Napisałem, na początku.. Zerwałem więzadło i nogi z 2-3 tyg idą w odstawkę. Jeden radzi tak, drugi tak, suuper ;D

Przepraszam, nie dopatrzyłem.

reszta poprawiona.

Ale dwa wyciskania na barki to jednak duzo troche :< nie sadzisz, ze lepsze by bylo cos takiego:
-wyciskanie (jakie tam chcesz) rampa 6
-High Pull/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 4s.
-unoszenie hantli bokiem 3s.
-tyl barkow hantlami w opadzie tulowia 3s.

Niech Twoje rampy ograniczaja sie do 3 serii roboczych. (2+3) - 2 rozgrzewkowe i 3 zasadnicze i bedzie git.

Nie rozumiem dlaczego ma odpuscic rampy.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-20 14:11:27

kunscik

wszystko poprawione, ocb ?

Nie róbcie nie potrzebnego spamu.

Przyciąganie, chyba jedno z najgorszych ćwiczeń na barki, kontuzjogenne, chyba że robione do okolic klatki piersiowej

Poniedziałek ( Klatka + Triceps )
-Plaska sztanga 4s. 8-10powt.
-skos+ hantle 4s. 8-10powt.
-rozpietki skos+ 3s. 12-15powt.

-Wyciskanie wasko &#189; ruchu 3s. 8-10powt.
-francuz 3s. 8-10 powt.
-Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt.

Środa ( Plecy + Biceps )
-podciaganie na drazku 4s.
-MC 4s. 8-10powt.
-wioslowania 4s. 8-10powt.


-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt.
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt.


Piątek ( Barki + kaptur )
-Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt.
-Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-8 powt.
-Podnoszenie hantli bokiem stojąc 4s. 10-8 powt.

-Szrugsy przód 4s. 8-10 powt.

Po poprawce będzie to wyglądało jak wyżej, mam nadzieje, że teraz zygląda on chodź poprawnie ;)
Dzięki za pomoc, Spaiter sog leci oczywiście ;D

dlaczego wycisk 1/2 ruchu ?

triceps zrobiłbym inaczej

pompki na poręczach 4s, potem francus jednorącz 4s

plecy ok, na bic jako drugie daj młotki lub modlitewnik w ilości 3s

wywal jedno wyciskanie z barków, podałem Ci schemat barków

Spaiter 1/2, zeby wyizolowac prace tricepsa. W dolnej fazie ruchu pracuje glownie klatka i przedni akton miesnia barkowego. Jest to potezne cwiczenie jesli potrafisz je dobrze wykonac. Ale pompki na poreczach tez sa dobre :)

Barki jak spaiter i bedzie git.

Wiem po co robić 1/2 Ale na początek niech ćw robi do pełnego ruchu i sztange opuszcza na granicy mostka

Poniedziałek ( Klatka + Triceps )
-Plaska sztanga 4s. 8-10powt.
-skos+ hantle 4s. 8-10powt.
-rozpietki skos+ 3s. 12-15powt.

-Pompki na poręczach 4s.
-francuz 3s. 8-10 powt.
-Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt.

Środa ( Plecy + Biceps )
-podciaganie na drazku 4s.
-MC 4s. 8-10powt.
-wioslowania 4s. 8-10powt.


-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt.
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt.


Piątek ( Barki + kaptur )
-Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt.
-Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s. 10-8 powt.
-Unoszenie hantli w opadzie 4s.

-Szrugsy przód 4s. 8-10 powt.

Zapomniałem zmienić barki. Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz, nie za mało trochę serii na ten biceps, może dodać do tego jeszcze modlitewnik z 3 serie czy zostawić tak jak jest ?