Dieta na mase do oceny

Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto
Bic 34
Udo 53
łudka 35
klata 105

2,4 [g] białka na kilogram masy ciała
7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1,2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

Posiłek 1 (9;00)
-Płatki owsiane 100 gr
-2 jajka
-250 ml mleko 0,5

68g WW, 27g B, 17g T

Posiłek 2 (12;00) przed treningowy
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100 gr
-marchw

76g WW, 27g B, 7g T

po treningu carbo 50 gr

Posiłek 3 (15;00)po treningowy
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałata

76g WW, 21g B, 5g T

posiłek 4 (18;00)
-ryż 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10ml

77g WW, 18g B, 11g T

Posiłek 5 (20;30)
-makaron 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10 ml

76g WW, 21g B, 12g T

Posiłek 6 (22:00)
-makaron 100 gr
-sałatka jogurt
76g WW 10g T

Posiłek 7 przed snem
-twaróg 100 gr
-oliwa 10 ml
19g B, 15g T

Suma: 453gWW, 167gB, 75gT
3184 Kcal

3200kcal sporo jak na początek, chyba że masz duża aktywność fizyczną no to ok.

W pierwszym posiłku ja bym wywalił mleko dał więcej jajek

Posiłek 6 (22:00) jakieś białko? może połącz z Posiłkiem 7 w jeden.

Posiłek 3 (15;00) po treningowy daj jakieś filety z ryb, tuńczyka rzadko

pamiętaj o warzywach do posiłków

Posiłek 1 (9;00)
-Płatki owsiane 100 gr
-3 jajka
-250 ml mleko 0,5

68g WW, 34g B, 17g T

Posiłek 2 (12;00) przed treningowy
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100 gr
-marchw

76g WW, 27g B, 7g T

po treningu carbo 50 gr

Posiłek 3 (15;00)po treningowy
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałata

76g WW, 21g B, 5g T

posiłek 4 (18;00)
-ryż 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10ml

77g WW, 18g B, 11g T

Posiłek 5 (20;30)
-makaron 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10 ml

76g WW, 21g B, 12g T

Posiłek 6 (23:00)przed snem
-makaron 100 gr
-sałatka
-twaróg 100 gr
-oliwa 10 ml
76g WW 19g B, 15g T
zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka
teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal

Posiłek 1 (9;00)
-Płatki owsiane 100 gr
-3 jajka
-250 ml mleko 0,5

68g WW, 34g B, 17g T

Posiłek 2 (12;00) przed treningowy
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100 gr
-marchw

76g WW, 27g B, 7g T

po treningu carbo 50 gr
z buiałkiem

Posiłek 3 (15;00)po treningowy
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałata
tunczyk do zmiany

76g WW, 21g B, 5g T

posiłek 4 (18;00)
-ryż 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10ml

77g WW, 18g B, 11g T

Posiłek 5 (20;30)
-makaron 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

76g WW, 21g B, 12g T

Posiłek 6 (23:00)przed snem
-makaron 100 gr
-sałatka
-twaróg 100 gr
-oliwa 10 ml
76g WW 19g B, 15g T
zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka
teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal

Dzięki wielkie już zmieniłem :) ale na jaką rybę mógł bym zmienić tuńczyka ? byle nie mrożoną czy może jakieś mięso?

tak mrożoną masz wile do wyboru

Co do ryb, to wcinam i polecam filet morszczuka i miruny

morszczuk i dorsz z chudych wymiatają