14 lat, ćwiczenia na masę mięśniową

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: 12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej // 2 serie: 12,10

Brzuchu nie będę ćwiczył z żadnymi ciężarami, jakieś tam brzuszki itd. :)

Nie wiem czy do tych partii które ćwicze dołożyć też takie mięśnie jak "kaptury" i przedramiona

Proszę o ocenienie tego planu i pomóżcie go troche skorygować w razie potrzeby :)

Myślę że możesz ten triceps zamienić na coś innego bo dużo tego wyciskania.
Rób pompki na poręczach albo ściąganie linek wyciągu górnego.
Ogólnie myślę że jest ok.

Wcale ze niczego nie jest za dużo , jest w sam raz :) Ten plan jest dobry . Z tym ze po każdej serii przysiadów zrób wspięcia na palce z ciężarem z przysiadów , jakieś 30 powtórzeń w każdej serii :)

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-18 10:37:23

1. Z Twoim wiekiem i faktem że jestes w trakcie rozwoju polecam trening pod okiem trenera. Najlepiej takiego co nauczy cię prawidłowych ruchów, bo generalnie twój trening na siłowni powinien składać się z podstawowych ćwiczeń ale na mniejszych obciążeniach tak abyś w przyszłości mógł tyrać duże ciężary. Raczej traktuj to jako przygotowanie do prawdziwych treningów.
2. Daj sobie spokoj z ćwiczeniem łydek czy rąk. Podczas robienia klaty pocwiczysz triceps a z innymi partiami biceps.
3. Zmien kolejnością plecy z klatką. Powód?: Po przysiadach twoja plecy będą trochę zmęczone więc dobrze dać im te 3serie odpoczynku (w których będzies zrobić klatkę)
4. Rób aeroby - w twoim wieku najlepszą ich formą jest granie w piłkę, basen, jazda na rowerze itd.
5. Co do diety to też jako 14 latek nie mas wiele wyboru - możesz rezygnować z tej butelki coca coli lub słodyczy. Na początek to wystarczy. Pij mleko chude:)

Nie no spoko, ale nigdy nie rób nóg z innymi partiami na barki. Nogi robi się oddzielnie inaczej to nie ma sensu. pozdro

Nie ma sensu ? Chyba nie wiesz o czym mówisz , tysiące osób ćwiczą FBW (Cale ciało + nogi ) i nikt nie narzeka wszyscy są zadowoleni :)

Ale dlaczego każesz mi akurat w tym jednym ćwiczeniu (Wspięcia na palce z ciężąrem z obciążenia) robić 30 powtórzeń, a w innych ćwiczeniach powtórzenia nie wychodzą poza liczbe 12

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-20 11:53:43

Proszę doradzić mi również w liczbie serii przy każdym ćwiczeniu, bo odnosze wrażenie że coś jest nie tak.

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-20 12:27:44

A i jeszcze zamieniłbym w klatce wyciskanie na ławce skośnej na ławkę prostą, mam wrażenie że to ćwiczenie angażuje więcej mięśni piersiowych i jest bardziej podstawowe

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-20 12:56:19

Na łydki 30 ponieważ łydek używasz cały czas (chodzenie,jazda na rowerze) i potrzebują porządnego bodźca do rozrostu . Ilość serii jest dobra . Nie ma różnicy które wyciskanie robisz , oba są ćwiczeniami podstawowymi , zobacz które na Ciebie lepiej działa i je rób:)

tylko pamietaj o dobrej technice wyciskania, jestes mlody, s*******isz sobie barki i bedziesz zalowal.
a tak poza tym to idz lepiej pograj w pilke i daj sobie spokoj narazie z treningiem silowym

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-06-20 19:18:33

Nie wiem co masz dokładnie na myśli pisząc: "spier**** sobie barki"
Ale powiem iż moje wykonywane ćwiczenia na barki były najcięższe technicznie i fizycznie ze wszystkich partii mięśniowych, ledwo zrobiłem pierwszą serie, a drugą zrobiłem ale niepełną, chciałbym to ćwiczenie zamienić na "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" o wiele przyjemniejsze ćwiczenie jak dla mnie, proszę o opinie :)

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-21 16:04:19