Redukcja/Rekomp/Masa? Rady.

Z innymi aktywnościami nie przesadzaj, jednak w Twoim przypadku priorytetem powinna być sucha masa mięśniowa, zatem skup się na porządnym treningu siłowym.

Jest bardzo chudo, dowaliłeś z tym BF 20% w życiu tyle nie masz.
Proponuję Ci trzydniowe FBW z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych.
Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i dokładaj co jakiś czas 100kcal żeby ciągle masa szła. Aha - zrezygnuj z tycha aero, nie widze sensu ich wykonywania chyba zależy Ci na wynikach bieowych, ale na masie nie za bardzo.

Oki niech będzie, kto przy takim wyglądzie by chciał inny cel? :) Dzięki za rady. Dieta może być, nie? :)

Plan FBW, albo split mam już ułożony. Zastosuje zależnie od ilości treningów w tygodniu, co się okaże za 2-3 tygodnie, do tego czasu ogarniam dietę i chodzę na siłkę rekreacyjnie, sprawdzić swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach i uczę się techniki.

Zostawie bieganie w 2x w tygodniu po 25minut oraz koszykówkę, ale to tak rekreacyjnie :) Dorzuce basen w ramach relaksu :)
Zależy mi na trzymaniu jakiejś w miarę kondycji, żeby nie wysiadać przy kolegach w grze w kosza ;)
Mam problem z podstawowymi ćwiczeniami jak podciąganie i pompki na poręczach, szukam jakiegoś dobrego planu, żeby zrobić choć jedno - dwa poprawne powtórzenia, a potem już pójdzie z górki.

A bf mierzyłem sposobem na podstawie postów i coś tam takiego było, przy mojej wadze jest to możliwe 20% - tylko 13 kg, to jakieś 3 kg ponad to co normalnie powinienem mieć :)

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-17 21:52:05

odchudzajac sie poprzednio odpusciles sobie brzuch?

odchudzając się poprzednio jadłem po 1000 kcal, tak więc poszedł mięsień, a oporny tłuszcz został. A w zimie nie miałem czasu na aktywność jakąś poza nauką i nie wpadłem na pomysł chodzenia niestety na siłownie.

Było to moje drugie podejście w pierwszym zrzuciłem 20kg, ale z aktywnością i efekty były zadowalające. Dlatego chciałem zastosować jeszcze raz podobne coś, tylko że wtedy co weekend robiłem reset.
A tu zastosowałem czyste 1000 :) A teraz żałuje, ale nic nie jest nie możliwe do osiągnięcia i liczę na to, że mi się uda podciągnąc moją sylwetkę i złapać mięśnia tak na wagę - 75/80kg.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-17 22:03:40

poczatki przewaznie sa trudne, sam jestem na redukcji
chciales za wszelka cene pozbyc sie tluszczu a miesnie poszly sie ***ac, w kazdym razie powodzenia zycze i mysle ze ktos na forum z pewnoscia Ci pomoze

Rozdupczyłem metabolizm teraz żałować będę, wolałem siebie z wtedy :) Bardziej sprawny byłem.

Dzięki i też życze powodzenia :) Dlatego piszę, bo oczekuję pomocy, trudno jest samemu coś zrobić.

Dobrym rozwiązaniem, będzie taka dieta?
Doradziłby mi ktoś jakiś trening na podciąganie się? Nie wybaczę sobie że nie daje rady zrobić 1 pełnego powtórzenia?

jezeli masz problem z podciaganiem na drazku to
rob to w taki sposb, ze nie podciagasz sie ile chama w sobie masz
tylko opuszczaj sie powoli z nad drazka i powtarzaj to tyle razy ile ustalisz

Chodzi o to, że drążka nie mam w domu, a na siłowni nie mam za bardzo jak się właśnie na negatywne powt wziąść, bo trudno mi się wybić na wysokość drążka, a ławeczki są pozajmowane najczęściej.

Które z ćwiczeń oprócz negatywnych ruchów są dobre, żeby zacząć się podciągać? Normalny trening pleców będzie ok?
A co do diety to otręby mogą tam być? Czy raczej do wyrzucenia?
Zjeżdżać w dni bez treningu do 50g węgli?


Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-17 22:44:23

Dieta ładnie wygląda, byle tylko było dość kalorii dostarczane
To może podskocz do drążka i potem negatywny? Albo może jest tam gdzieś jakieś krzesełko to sobie podstaw. Inna opcja to zakup drążka do futryny - kilkanaście złotych kosztuje, lub zacznij od ściągania linki wyciągu górnego do klatki ;)
Mówiąc ćwiczenia złożone miałem na myśli siady i MC, z nimi masa bardzo ładnie idzie, dają kopa układowi hormonalnemu stymulują wiele grup mięśni.
Co do otrąb staraj się mieć błonnik w diecie na poziomie 30-40g mniej więcej.
Nie widze sensu z tym zjeżdżaniem z węglami, musisz wyjść z tego spowolnionego metabolizmu i stopniowo nabierać masy