Dieta. Był zastój to obciąłem.

Witam,
Przez ostatnie 2 tyg nie udało mi się zrzucić nic z wagi , ani w cm, jednym słowem dopadł mnie zastój. Postanowiłem więc obciąć kcal w diecie. Proszę o korektę obecnej obecnej rozpiski.
Dzień T :





Dzień N/T :





Do posiłków 2,4 i 5 dorzucam sporo warzyw. Głownie ogórek , pomidor i groszek konserwowy, czy wliczać je do bilansu? Do tej pory tego nie robiłem. W suplementacji mam obecnie o3 dodawane do do posiłków w ciągu dnia (2 x 4 kaps.).
Trening w pon,wt,czw i pt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 189

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 92

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d

Aktywność w ciągu dnia: Bardzo niska.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia.

Odżywianie: Dieta.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Good.

Preferowane formy aktywności fizycznej: x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x

Stosowane wcześniej diety: x

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-06-16 19:41:42

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-06-16 19:45:48

tylko dodam zeby sie nikt nie czepial. mozesz bcinac nie tylko. z ww.
ps nawet mi sie juz nie chce komentowac tych bzdur co ludzie pisza

Napisz conieco o tym jak ćwiczysz. Moze zamiast obcinać warto dorzucić coś do treningu?

Warzyw do bilansu sie nie wlicza.
Dlaczego w DNT jesz więcej węgla niż w DT?

Jak wyżej. W dzień z treningiem więcej ww, niż w dniu bez treningu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia.

Siłownia czyli co ? Tylko trening siłowy czy aero też ?

przed i po treningiem daj chude miesko, a nie schab, daj go w dni nie treningowe w połączeniu z warzywami, ryż biały tylko po treningu.
makrela wedzona nie za czesto,

sorryy, ale moim zdaniem podbij kcal, 4razy siłownia i przy Twojej wadze i wzroście to bilans nie powinien spadać poniżej 2500kcal, nawet przy redukcji. Jeśli był zastój to może powinienneś powrócić na bilans zerowy i dodać trochę aerobów.

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-06-17 08:28:22

Tak dziwnie wyszło z , że w dnt wiec ww niż d dt , ale to przez ryż. Zrobię korektę.
Mój trening to "SS6" który można znaleźć w dziale treningu dla zaawansowanych.
W pon,wt,czw i pt robię trening siłowy, a w śr i sob tabate.
Schab po treningu to zły wybór? Bardziej się tym najem niż marnym kurczakiem.

po treningu bez tłuszczu

Tak jak mówi kolega wyżej bilans zerowy przez tydzień zresetuje metabolizm i znowu zacznie ładnie lecieć pozdr

Pierwsza stagnacja? Zalezy od celow, treningu I diety itp
Generalnie pierwsze dwie stagnacje w mikrocyklu np 12 tygodniowym zbic najlatwiej bo obcinasz wegle albo zwiekszasz intensywnosc treningu. Nastepne juz trudniej trzeba indywidualnie "zbijac".

Ok dzięki za pomoc. Podbije kcal do 2500.
Po treningu dam kurczaka z ryżem.