Dieta na mase Hardkorowa 15 lat

Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie
Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie .
i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem 45 kg na klate 1 x a teraz po 3 miesiacach 65 1 x
myle ze to jest duzo jak na 15 latka cwicze 1 x dzinnie
pn klatka triceps serie 12.10 .8.6
sr biceps przedramie serie 12.10 .8.6
pt barki kaptury serie 12.10 .8.6
ndz zadko co brzuch serie 20 . 30 . 40 . 20

nie Dawno kupilem sobie Białko http://allegro.pl/olimp-system-protein-80-2-2kg-nowa-formula-i1645305676.html
i juz zjadlem je . i mam kilka pytan
1... poniewaz usyszalem , ze Dieta jest jednym z najwazniejszych podczas <PODSTAWA> treningu bo bez tego sie nie urosnie . TO Jaka ja mam stosowac diete na mase zeby urosnac dobirze ?
2.. Czy oplaca mi sie juz brac kreatyne ...? czy jeszcez pocwiczyc troche minimum 2 miesiace i wziac ja ?
3 . jesli tak to jaka ja mam brac kreatyne . powniewaz profesionalista powiedizal mi ze moge juz wziasc Magnum 8000 Trec .
4 słyszalem ze na nogi nie wolno cwiczyc na drozku bo bez atlasu i maszyny poniewaz obiaza sie kregosup i mozna nie urosnac przy czym bardzo bym nie chial .
5 Dziekuje za wyrozumialosc .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 61kg

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy

Uprawiane inne sporty: Piłka reczna , pływanie ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczke na klate , gryf lamany modlitewnik gryf prosty ławeczke do brzuszkow, ławeczke pod roznymi katami co sie ustaia regulowania . i tam 218 kg obciazenia i 2 hantle drazek

Dieta: brak <chcil bym mniec dobra>

Przeciwskaznania medyczne: brak .

Zażywane suplementy: brak.

Bez obrazy kolego ale w wieku 15 lat chyba nie jest najlepszym pomysłem super dieta masowa i ciężkie treningi na siłowni. Każdy z nas inaczej dojrzewa jeden szybciej drugi później wiec jeżeli się mylę to przepraszam. . A Jeśli ja nie mam co do roboty i kocham cwiczyc i tylko czekam kiedy nastepny trening

siema
1 dieta jest bardzo ważna musisz jeść 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3 h jeżeli masz luki w diecie to kupujesz białko lub gainer aby uzupełnić braki
2 kreatyna na obecnym poziomie nie jest wskazana juz lepiej zainwestuj te pieniadze w dietę lub gainer jak nie pilnujesz miski
4 kręgosłup jest obciążany w niektórych ćwiczeniach ale od czego masz pas ?
osobiście po ćwiczeniu na drążku nigdy nie bolał mnie kręgosłup co najwyżej "motyle"

ćwiczysz 3 miesiące na tym planie więc proponuje ci ćwiczyć całe ciało na jednym treningu , proponuje ci oczywiście FBW bardzo fajny trening . rzuć okiem na linki poniżej :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html
i jeżeli szukałbyś ćwiczeń na którąś partie to ta strona ci pomoże :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

jak coś to wrzuć tu plan i pytaj jak coś potrzebujesz
pozdro

Co do diety to zapraszam to działu odżywianie


https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O

trening dla Ciebie to FBW poczytaj o nim (tam, gdzie wysłał Cie kiras)
1. dieta do podstawa, najpierw urosniesz bez diety (tak z 4 miesiace), a potem jest zastoj i tacy jak ty siegaja po rozne kreatyny i moze nawet koksy, a nie wiedza ze chodzi o DIETE ! https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

2. jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu !
od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec.

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu !
od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec."
TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa .
" a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko poniewaz słyszalem ze jak sie robi przysiady ze sztanga to sie obciaża kregoslup i mozna nie urosnać :< ... < robie ale z bardzo małym cieżarem tak z 40 % zeby urosnac i robie :> a co do plecow to ni ciula nie umiem robic tego ile sie naogladalem tych filmikow jak oni tak prostuja kręgosłup przy tej sztandze to szok za kazdym razem sie tego ucze ale ni ciula nie da sie tak wyprostowac kreagosupa PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): chodzi mi o te cwiczenie jest glupie ale podobno dobre ... Co mi da to cwiczenie jak nie bede je wykonywac poprawnie ( gowno ) ... TAka jest Prawda szczera ..

co za bzdury że od przysiadu niszczy sie kregoslup, przysiad własnie koryguje wady postawy i w twoim wieku jak najbardziej powinnes robic, co za bzdury że od tych cwiczen nie urosniesz, kto ci wogle takich tematów nawciskal do głowy-poparł to to jakos.
jak niechcesz miec problemów z kregoslupem to przysiad- bo to król cwiczen, druga sprawa twoj priorytet to NOGI I PLECY a nie jakis bicepsik. ile ty podnosisz że chcesz barc kreatyne.

po przeczytaniu tej dyskusji RECE OPADŁY- SZOK

Lipa

Kto Ci takich herezji naopowiadał

" ile ty podnosisz że chcesz barc kreatyne. "
nie duzo poniewaz nie za duzo 3 miechy, cwicze : 65 kg na klatke 42 na stojaco na gryfie łamanym na biceps , i w martwym bralem z jakies 2. 5 miesiaca temu 110 .
WRZYSTKO TO JEST BEZ PASA I BEZ KOSZULKI .jak według mnie to bardzo mało .

110 kg na MC? Człowieku, nie wiem, czy ja bym tyle podniósł. :D

lipa1348 -hahaha ale urwał.Ty chyba nie wiesz jak 110kg wygląda a już tyle podniosłeś ... dobre.Czyli jak zaczniesz plecy ćwiczyć to 200kg dźwigniesz ?

110 dzwignolem w martwym . ale moze nie prawidlowo wziolem .