dziennik treningowy Natalii Gacka

witajcie po przerwie!
Ciezki teraz okres nastal poniewaz sesja trwa pelna para..
treningi roznie wypadaja powiem szczerze.. ciezko pogodzic w tak napietym okresie jaki u mnie nastal.

staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu
i zawsze robie nogi.

dzisiaj wlasnie je zrobilam
prostowanie siedzac 4x20
uginanie siedzac jednonoz 4x20
wykroki ze sztanga spacer 3x20
martwy ciag ze sztanga na stepie 3x20
posladki przy wyciagu 3x20
odwodziciele 3x50

lydki siedzac 5x40-30-30-20-20

brzuch przy wyciagu kleczac 4x20
:)

i dobrze ze zawsze robisz te nóżki.
Nie jeden chłop u mnie na silce tak o normalnie nie robi nóg bo mu sie nie chce . A raczej 4/5 siłowni u mnie nóg nie ćwiczy . A ty taka zabiegana przez inne zajecia i jeszcze znalazłas na nie czas. Niektorzy powinni sie na tobie wzorowac.

Dobrze, że jesteś.
Nie wydaje mi się żeby dobrze było robić 3x w tygodniu nogi? Tym bardziej, że treningi masz bardzo ciężkie Daj im trochę odpocząć...

mysle ze zle zrozumiales slowa natalii... ale ona to sprostyje bo z tego co ja rozumiem nie robi nog 3 razy w tyg haha

dokladnie Tomku.
jeszcze niezwariowalam zeby robic 3 razy w tyogdniu nogi...maxymalnie raz..a przed zawodami do dwoch razy co 3 tygodnie. wiec spokojnie.
jestem poza sezonem... chociaz jak patrze na kolezanki i dziewczyny z calego swiata ktore szykuja sie na najblizsze zawody to tak mnie to laduje ze zaraz chce sama forme robic.

zjazdy zakonczone teraz same egazminy wiec mam czas na spowiedz::):):)

wczoraj barki
wznosy bokiem hantli 3x15
wznosy przodem
wyciskanie sztangi za glowy siedzac
wznosy bokiem lezac na lawce dodoatniej na bzuchu
brzuch-spiecia na lawce skosnej 4x20

dzisiaj nogi, opisze je wieczorem

nogi
prostownaie siedzac 3x20
wykroki ze sztanga spacer 3x30
przysiady na haku szeroki rozkrok nisko 3x20
martwy ze sztanga 3x20
moje ulubione:)- posladki przy wyciagu 3x20
odwodziciele 3x30
ze wzgledu na kontuzje piszczela nie moglam zrobic uginania.
wchodzenie na step podwojny ze sztanga na karku z wymachem nogi do przodu pod katem 90 stopni( morderstwo) 3x20

lyski
3x30 siedzac

brzuch
lawka skosna z krazkiem 3x20
:)

Witamy po przerwie

no to teraz powodzneia na egzaminach i podczas treningow

eh nie dziekuje,... mam nadzieje,ze wszystko pomysle pojdzie mi:)

Natalia,daj foty w podstawowych pozach.