Trening na podciąganie

Witam,
Przeszukałem archiwum i kilka wskazówek znalazłem, ale bez konkretów.
Moja siostra zdaje do straży pożarnej i największy problem ma z podciąganiem na drążku.
Jakie ćwiczenia powinna zastosować?

z góry dzięki za pomoc

Ćwiczenia rozwijające mięśnie najszersze pleców czyli np. wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie się na drążku z pomocą partnera treningowego (jak już nie mamy siły to łapie za nogi i pomaga się podciągnąć) lub podkładając krzesło i przy braku sił pomagając sobie nogami przy podciąganiu, a opuszczać się samodzielnie około 3-5 sekund.

Najlepszym sposobem żeby poprawić podciąganie jest się po prostu podciągać Może zastosować bardzo fajną metodę smarowania gwintów. W wypadku twojej siostry będzie ona polegać na tym że ilekroć będzie przechodziła pod drążkiem ma podciągnąć się z 2-3 razy sposobem takim jak wymagają na tych egzaminach. Efekty po czymś takim powinny być zadowalające.

To będę ją gonił pod drążek jak najczęściej
Dzięki za rady i jak ktoś ma jeszcze jakieś, to proszę pisać.
Sog.

teraz podciągam się5 razy w jaki czas dojdę do 12x pilne!!??

jeszcze 17scie dni

co?? bardzo śmieszne ciekawe jak? hmm..